健康不仅仅是一个人的事，它是对家人的一份责任。

朋友们晚上好，今晚我还是给大家分享关于健康养生话题，一个人想拥有健康的身体，什么最重要？观念。

健康不仅仅是一个人的事，它是对家人的一份责任。

如果没有健康的观念，很难有健康的身体，每个人都追求健康，追求长寿。不健康的长寿是常受罪。

健康不仅仅是一个人的事，他是对家人的一种一份责任。

健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康，心理健康和适应社会的能力的三个方面。

健健康的身体必须具备以下四个条件。

1：积极乐观的心态。这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫力系统也会非常的旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间，遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。

2:充足的睡眠，睡眠充足，人的机能能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习工作和生活中。

3：适量的运动。现代人出门坐车，上楼电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多，每个人可以根据自身的实际情况选择合适的运动项目如：散步，骑车，爬山 慢跑跳舞等。

4：均衡的营养。相比上面三条难度大一些。因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的，不吃自己应该吃的，导致身体的营养不良，从而引起各种疾病的发生。

人体必需的七大营养素：蛋白质  碳水化合物，膳食纤维，维生素，矿物质和水。我们每天需要补充足量的蛋白质，因为它是维持机体生命的保护者。

养生须知：人体必备七大营养素 每天需要补充蛋白质

      蛋白质在人体中的主要功能是构成组织和修补组织。人体的大脑、神经、肌肉、内脏、血液、皮肤乃至指甲、头发等都是以蛋白质为主要成分构成的。在人的生长发育中，随着机体内新陈代谢的不断进行，部分蛋白质分解，组织衰老更新以及损伤后的组织弥补等都需要不断补充蛋白质。因此，人每天都要补充一定量的蛋白质，以满足身体的正常需要。另外，人体内的化学变化几乎都是在酶的催化下不断进行的，激素则对代谢的调节起着重要作用，而酶和激素都直接或间接来自于蛋白质。

      蛋白质在人体内还有防御功能和运动功能。人体抵抗力的强弱，取决于人体中抵抗疾病的抗体的多少，抗体的生成与蛋白质有密切关系。近年来被誉为抑制病毒的法宝和抗癌生力军的干扰素，就是一种复合蛋白质，是由糖和蛋白质结合而成的。肌肉收缩依赖于肌球蛋白和肌动蛋白，有肌肉收缩才有躯体运动、呼吸，消化及血液循环等生理活动。

      人体每日需要的能量，主要来自于糖类及脂肪。当蛋白质的量超过人体的需要，或者饮食中的糖类、脂肪供给不足时，蛋白质也可以分解，为人体提供热量。在人体新陈代谢过程中，被更新的组织蛋白也可氧化产生热能，满足人体的需要。不论是营养素的吸收、运输和储存以及其他物质的运输和储存，都有特殊蛋白质作为载体。如氧和二氧化碳在血液中的运输、脂类的运输、铁的运输和贮存都与蛋白质有密切的关系。

      蛋白质的主要来源

      蛋白质有优质和非优质之分。优质蛋白质主要来源于肉类、奶制品、蛋类、禽类、鱼类、豆制品和坚果类。这些食物所含的氨基酸比例与人体本身的蛋白质相似，因此被称为优质蛋白。粮食、蔬菜、水果等食物中也含有蛋白质，但其构成成分多为非必需氨基酸，其蛋白质与优质蛋白相比，质量比较差，所以被称为非优质蛋白。

你有没有感觉到现在的红烧肉没有20年前的红烧肉香了。以前的猪养一年才出来，如今只有三个月，生长期短，营养就下降。鸡肉的口感也很差，骨头很容易嚼碎，不是因为炖的好，而是因为鸡缺钙。鸡的生长期一般只有40天。它们成天关在笼子里，鸡农们给它们使用大量的激素。鸡的营养状况就差了。奶的问题也不少。所以现在的人大部分是蛋白质的摄入不足。

      人体蛋白质缺乏就会出现以下症状

1：人体代谢率下降，体质较弱，容易生病，

2:儿童和青少年身体发育受到阻碍，

3:抵抗力下降，容易疲劳

4:严重缺乏者可能出现消瘦腹胀，水肿，精神呆板，活动能力不足，

5:孕妇缺乏蛋白质，可影响胎儿的正常发育。

朋友们如果平时从饮食中无法摄入足够蛋白质，建议适当额外补充一些优质蛋白。

健康不仅仅是一个人的事，它是对家人的一份责任。

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祝愿每一位朋友拥有一个健康的身体，活出你的精彩人生！