我不能咳嗽

1、主题是什么？

我不能咳嗽

2、事件是什么？

晚上开始咳嗽了，不是从嗓子而是从胸部发出的声音，很深，肺里的能量往外蹦发

3、即时反应是什么?

憋着气忍着，尽量不要咳出声音，实在憋不住了，就捂住被子咳嗽，声音还是太大了，影响李哥睡觉

4、此刻身体的感觉如何？

胸口憋闷，嗓子痒痒，喉咙疼，越压抑着不敢咳嗽，嗓子就越痒，身体一会冷一会儿热，把手脚伸出被子外面，一会儿又冷了，来回翻身。

5、内在对话是什么?

怎么早不咳嗽晚不咳嗽，李哥刚睡着就开始咳嗽，影响他睡觉。好多年不这样了，看来这次真的有点小严重。要不还是吃药吧？别扛了。

6、内在感受是什么？

自责，这要咳嗽一宿谁都别睡了；沮丧，李哥白天说如果感冒不能好就要考虑十一不能去日照了。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

从小就爱感冒、发烧，然后就是长时间的咳嗽，特别是晚上也深人静的时候更厉害，每次都捂住被子咳嗽，但是声音还是很大，明显感受到大家都受影响，不能好好休息。奶奶会说：“你要忍一下，不能想咳就咳”；父亲会叹气，早晨依然叫我们起床晨练。那个时候就会特别的自责，是我影响了大家睡觉，有时迷迷糊糊睡着了就会做噩梦，常常能感受到自己身体变得特别大，整个人就像充足了气一样。

8、发现自己有什么限制性信念？

影响别人睡觉就是一个麻烦的人；自己能忍一下就忍一下。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

当我越对抗那个咳嗽、那个痒，就越想咳嗽，然后就会来回翻身，身体燥热，我试着用身体扫描，把注意力放在肺部，再关注嗓子，整个人慢慢安静下来，听到李哥轻微的鼾声，说明他没有受到影响，是我自己把焦虑带给了自己。咳嗽是生病后身体的自然反应，谁都会生病呀。

10、可调整的回应和选择是什么?

起床把卧室门关上，换上一件长袖内衣，这样手臂伸出被子也不会冷，整个人温暖多了，侧躺着，继续身体扫描，迷迷糊糊不知道什么时候睡着了。

早晨5:50李哥准点起床，开始打坐，我感受了一下，还有点困，但人已经清醒了，还是起床打坐，过程中也有咳嗽，不再压抑它，反而轻松很多。