在我发表一次演讲后，我指导过的或者和我交谈过的许多人都从思想上理解了这个概念，但是很难真正理解它是否适合他们。对他们来讲，多年的情感痛苦已成为常态，他们想知道我是怎么接受自己当时正身处其中的可怕遭遇。
他们和我说话的时候,总是不停地耸肩，表示不敢相信，而且他们的眼里也噙满泪水。我可以看出，无论面临什么样的挑战，他们确实都在苦苦挣扎。他们的痛苦已经深入内心我解释说，情感痛苦只有一个原因，可以用一个词来概括:杭拒。
简单地讲，
我们过去经历过的、现在正在经历的或者未来将要经历的所有情感上的痛苦，都是我们对现实的抗拒造成的。
抗拒通常表现为希望和想要一些不可能改变的事情发生改变，可能是希望过去发生了或者没有发生某件事情，从而抗拒正在发生的事情，或者担心(另一种形式的抗拒)某件事情未来可能发生或者不会发生。
我们对现实的抗拒程度，也就是我们希望或者想要一些自身无法控制的东西变得不同的程度，决定了我们体验的情感痛苦的程度。
想想吧，如果你在咖啡店排了很长的队伍，而你又要去别的地方，你可能会对柜台后面的服务员依旧不紧不慢产生某种抗拒,只 给 是这种抗拒没那么强烈。
你将体验到某种程度的负面情绪，它与你的抗拒程度相当，比如烦恼、不耐烦或沮丧。换成另一个例子，让 我们假设你意外被老板炒了鱿鱼，这份工作原本为你和你的家人提供了经济保障，而你也还没有制订后备计划。此时你对现实的抗拒程度可能比你对排长队的抗拒程度要强烈得多。你可能感到愤怒。怨恨、绝望或对未知的恐惧。
不管产生的痛苦程度如何，在这两个例子中，我们都错误地以为，我们情感痛苦的原因是我们正在经历的事件。然而，事件绝不是原因、原因是我们对事件的反应或抗拒。一个简单的事实可以证听这一点:同样的悲剧可能发生在两个不同的人身上;其中一个人扎拒这一悲剧认为这是发生在他身上的最糟糕的事情，并宣称这毁了他的人生;而另一个人决心接受它，确定自己可以从中学习，成长、变得比以前更好。同样的悲剧，两种不同的反应，产生了两种截然相反的情感体验。
绝不再体验不必要的情感痛苦的唯一方法是有意识地决定接受已经发生或者将要发生在你身上的一切。
我甚至将这种方法应用到我自己的死亡中，你也可以这样做。和许多人一样，我曾经害怕死亡。但我后来意识到，害怕任何不可避免的事情，都是毫无意义的。可以说，生与死是同一枚硬币的两面。
通过接受你无法改变的所有事情(死亡绝对属于这一类)，你就给了自己一份与生活和解的礼物，而不是给自己制造痛苦，并且给自己制造痛苦还只是因为你希望生活中不可改变的事情(无论是你的过去,现在还是未来)都变得有所不同。记住，虽然你不必对你无法改变的事情感到高兴，但你可以接受他们，与之和平相处，终生地消除不必要的情感痛苦。
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