很多朋友们会选择夏季减肥，因为夏季身体代谢比较快，并且很容易消耗脂肪，但是也是因为热，很多朋友们的减肥方式有一定的问题，关于夏季减肥，到底有什么小妙招呢？怎样正确减肥，又有哪些夏季减肥的好方法？
1、平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑，能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更加可以纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面成90°，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。以坚持30秒为一组，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、单脚独立
可以在办公室有效的锻炼腿部和腰部的肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。姿势保持3～5秒，恢复站姿，换腿练习，重复动作。
3、腰部下压
坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。
4、悬空马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2、5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
5、重力锻炼
我们可以利用楼梯间或办公室门框等来做重力拉伸。自身的重量带来的拉伸，能有效地舒展肌肉群，使肌肉得到运动血液良好循环。
幸运叶子体育建议，夏季减肥，也要适当锻炼哦，科学减肥，不要盲目节食，防止导致身体压力过大。
网友评论