在生活中运用刻意练习原则

第6章  在生活中运用刻意练习原则

【1.印象最深刻的部分】

怎样找一位好导师 怎样找一位好导师？首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就。好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足。特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键，从私人课程或是团体课程到单独的训练，甚至到比赛或竞争，不论你在做什么，专心地做。

有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，但你难以保持专注和努力，因此，到最后你不再能推动自己前进，而且不再进步。

第一，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。

第二，对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。

保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。

动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。如果你没有这种渴望，为什么要练习呢？但这种渴望，可能以不同的形式表现出来。它可能完全是内在的。也可能完全是出于实用的外在目的。

另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？ 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

【2.启发和收获】

刻意练习不只是针对那些很早就开始训练的孩子，那些追求长大后成为国际象棋特级大师、奥林匹克运动员或者世界级音乐家的孩子。它也不只是针对类似于美国海军等大型组织的成员，这些组织拥有足够的财力物力，能制订一些高强度的训练计划。刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。

【3.行动和改变】

刻意练习针对的是每一个有梦想的人。

当我们拥有梦想是，需要制订一个合理的刻意练习计划来帮助我们到达彼岸。

首先，我们需要一位优秀的导师。如果没有导师，我们就需要先学习大量理论知识并掌握3F原则 —— 专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

遇到瓶颈期是一件很正常的事，任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，找出其中我们不擅长的部分并加以完善才是最有效的方法。

最后，保持动机，无论来自内部还是外部。不断巩固自己的动机，如果有可能，想办法增加新的动机。让动机推动自己停不下来。任何长期投入的刻意训练都不会是令人愉快的体验，毅力靠不住，只能依靠动机。