从1月份开始有意识控制饮食，到5月20日进入很认真的减肥期，颇有成果，恢复饮食这段时间，再计算减重18斤，奈何我的脸型，看效果只有看腰了，然后就是衣服的型号可以穿下S码的裙子了。
一、吃的部分
我开始是轻断食，会喝糖浆补充体能，但不吃食物，然后恢复了一段饮食，再慢慢早晚代餐，中午轻食，有几天是全天代餐，到后来早晚代餐量减少加食物，这样慢慢恢复到正常，实话我不是严格按照我参加的辟谷营的要求严格控制饮食的。
饮食结构上，原来我是特别爱吃主食，吃肉、喜辣，减肥的过程吃轻食的那段时间，慢慢发现青菜的美味，渐渐的发现肉吃不下去，甚至闻到味道会腥腻，顺便就吃素了。辣的也吃不下去，其实吃的不是辣，是刺激。
二、锻炼
减肥的过程加入适当的训练可以收紧皮肤，要不体重下去了，皮松松的，也不好是吧。
这部分我到不是我困难的部分，今年春天开始5点起YY跟老师做瑜伽，培养了一个锻炼的好习惯。
三、减肥过程中看见我的“瘾”
大家可以看到我是从1月份就开始有对自己体重有意识控制了，但一开始也就是有意识，还是吃吃，但也就是从那时我开始觉知我为啥吃？
1.饭菜多了，呀，不能浪费要吃掉，吃多了。
这还有个故事，在我家吃饭，如果有少量菜没吃完，我爸会说来咱们分分把它吃了，小时候特别怕这个，因为吃饱了，还有额外再吃，撑呀，还有那个食物可能就是自己不喜欢吃的，那是硬吃呀。当然不浪费食物是美德的，但能不能吃完要根据胃是不是。再次就不深挖这个习惯后边的影响，只谈吃上。
长期下来，我养成的习惯就是食物不能剩，这个“瘾”，让我超额吃东西，当然也不是每次饭菜都多，自从有这个意识后我会在买饭或是做饭时控制量。
2.对味道的瘾
轻辟谷期间，因为有个辟谷营的要求在那，自己意识中也就有了根观察自己的“弦”。吃完代餐自己是饱的，但是因为代餐没有特别的味道，哇，就特别想念酸甜苦辣的味道，对连苦味都想念，我发现我是对味道上瘾啊，也不是要真吃，反正之前尝过，那就想象吧，然后就真的不想吃了，你看真的不是饿呀，就是对味道上瘾。你也可以试试，很有意思。
3.对“合群”的上瘾
“合群”是需要认同嘛，很多人都喜欢，在减肥的过程中，发现连吃上都需要一个认同呀。习惯了办公室里分享零食，当别人给我吃的时候，当大家都在吃零食，一个人默默喝水时，有点不合群的；当大家聚餐时，吃肉吃辣，我吃着清淡的青菜；当中午大家都吃饭时，我在办公室里吃代餐，我都显得不太合群。这个过程中，我深刻的觉察自己有多么想“合群”，如果稍稍定力不足，就随着这个瘾过去了。
4、“自我批评”的瘾
要想减重不可能不饿的，在我们感觉饥饿起，20分钟后才消耗脂肪，脂肪消耗才是减重的我开始。一旦有饥饿感我的体会是第一个反应找吃的，然后开始心里活动，一开始我会批评自己又管不住了吧，几次之后发现这样自己会起情绪呀，愤怒、暴躁，后来我改了，安慰自己，饿了想吃是正常的呀，想一下味道，喝点水，再想想瘦下来穿衣服不用藏肉了，轻盈了多好，这招对我自己挺管用的。
后来有发现了一种方法，找个你喜欢的明星或是偶像的相片，当然TA要足够瘦，刺激自己的视觉。给自己一个认知“瘦了好看”。
总之，不要批评自己尝试和自己温柔的沟通。
胖瘦没好坏，健康重要，我自己减重的原因是感觉身体重，太累了。以上的关于减重过程的发现是意外收获。感兴趣的朋友也可以试试，期待你的交流！
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