作者简介：
泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士, 著名积极心理学家。《幸福的方法》作家。
这是一本幸福的小书，沙哈尔教授从他的理发师简单而又日常的话语中，记录下的生活哲理。
真正重要的事
“就是这里的小事。”“不在天上，也不在别处。”
”陪陪孩子，听听音乐，去趟海边。””和顾客聊天。”
幸福是选择
如果你在那些地方待过，那些艰苦的地方，后来你走出来了，那么你就不会那么害怕尝试了。”
我们对孩子的保护往往过度了。直面困难是有意义的。”
生活会给予我们每个人一定的苦难。即使在最安全的地方、最受保护的家庭环境，仍有学习和发展的机会。作为父母，我们不应该剥夺孩子这些成长的机会，同时也不应该剥夺我们自己成长的机会。
谁都不完美
“我告诉我的孩子，他们每次伤害别人，不管是在网上还是面对面，都会毒害自己的身体。”
“我告诉他们，有时我也会伤害别人，毒害自己，但我一直努力成为一个更好的人。”
风景何须远方
“这些花是白百合。我本来打算今年夏天去泰国旅游，但现在家里和店里有太多的事情要做，我走不开。所以我不去泰国了，而是打造了一片像泰国一样花香四溢的天地。
“其实，我们并不一定要去世界各地度假才能享受到最好的假期。”
英语中的“假期”（vacation）一词与“真空”（vacuum）源自相同的词根。而在希伯来语中，“假期”（hofesh）和“探寻”（hipus）的词根同源。如果把英语和希伯来语结合起来，我们可以这样解释：假期就是待在一个提供了必要的探寻空间的地方。
触手可及的幸福
“当他们的头不再那么僵硬，开始配合我时，他们在其他方面也放开了。他们的身体不再那么呆板，也更愿意说话了。这就好像是身体放开之后，会告诉大脑也这样做。”
触摸的形式包括按摩、拥抱或是温柔的爱抚。触摸会释放化学物质，减轻疼痛，使人平静。在我们触摸别人或被人触摸时，会产生催产素，这是一种让我们内心感到温暖并让我们昏昏然的爱情荷尔蒙。
触摸会让这个世界变得更好。我们触摸别人时，自己也受到了触摸，我们在给予的时候，同时也是在获得。
永远坐得像个国王
“坐直了。”
坐着时挺胸抬头会提升我们的自信心。低头垂肩会引起悲伤、疲劳和焦虑，而直挺的姿态会让我们更积极，更警觉，同时不那么焦虑。
有力的握手可以传达出自信，同时产生信心，而无力的握手传递出的则是不安全感。
微笑会给自己和别人带来愉快的感受，而皱眉则会产生悲伤的情绪。
一行禅师：“有时你的快乐是微笑的源泉，但有时你的微笑也可以成为快乐的源泉。”
慷慨是富足的秘诀
当我们帮助他人时，不管是物质上的还是情感上的，大脑中控制幸福感的区域会被唤起。
无念无想
当我们的大脑停下来，或者说不再思考时，即使十分短暂，也会腾出空间，让我们的心灵和情感变得更为强大。在这种状态下，我们身处当下，不去思考过去或未来，而是自然而然地回应当下。要在内心深处达到这种境界并非易事。我们不能着急，要放慢脚步，将自己交给当下。我们可以聚焦于自己的呼吸，看着爱人的眼睛，去户外悠闲地散步，或是一遍又一遍地聆听同一首歌曲，也许能达到化境的状态。
人际关系中的深层次信息
“我想从真实的人际关系中获得深层次的信息。”
真实的关系，不管是同事之间的关系，还是与顾客之间的关系，都很重要。例如，盖洛普公司的研究表明，预测企业成功的最佳因素之一，是同事之间的深厚友谊。
等待的勇气
“快很重要，但懂得观望等待也一样重要。
“等待有时候也不容易，往往要付出代价，但这是必要的。”
如何在两个正确的决定中做出抉择：这就好比一条路上的两个岔道，选哪个岔道都不错。面临这样的抉择时，我们知道不能二者兼得，我们必须放弃其中的一条路及其潜在的价值。
巴达拉克教授通过研究伟大的领导者得出了一个结论：他们经常选择等待，抱持着观望态度，忍受着不确定性带来的不安。
安全感
“不管波涛多么汹涌，灯塔一直矗立在那里，为船舶照亮返回平稳海岸的路。我们每个人的生活中都需要一座灯塔。”
孩子或成年人如果拥有代表安全感的一座灯塔，那么可以打造自己的创造力圈子。
友谊和沉思
“我知道我会和朋友们见面，我还知道通过和他们聊天我可以学到新的东西。”
亚里士多德曾说，友谊和沉思是幸福生活的两大支柱。我们属于社会动物，属于理性的动物——我们需要朋友，需要学习。
用赞美增强关系的弹性
“幸运的是，有些顾客从不吝惜赞美之词，这也就弥补了另外那些顾客的沉默。”
“我的工作有一个好处，我不仅要让我的顾客变得更漂亮，我还会告诉他们，他们很漂亮。”
赞美在加深人际关系方面扮演着重要的角色，赞美不仅在顺境时有助于关系的发展，让时光变得更美好，而且可以在困境时增强关系的弹性，帮助当事人更好地面对挑战——要知道，交往双方都会时不时碰到这种挑战。
降低定义爱的标准
芭芭拉·弗雷德里克森的《爱的方法》。她在书中给“爱”下了一个新的定义——“积极性共鸣”。
降低定义爱的标准并不会削弱它的真实性或价值。相反，当我们识别出所有爱的时刻，我们就能更好地体会爱，也更有可能找到爱。爱就在我们身边，每一刻，每一次邂逅，都可能有爱的身影。
我们都是组成世界的一小块马赛克
“要学会不以自我为中心，要学会关注他人。”
我们所有人都属于同一个整体，我们的行动都是相互关联的。
“如果世界真的如此，如果我们都是一小块马赛克，那么我们就应该拓宽我们那狭隘的视角，超越自我。”
“如果你帮助别人，提高他们的幸福感，既然你和他们是连在一起的，你这样做对自己也是有益的。如果你只关注自己，整天都是‘我，我，我’，那么你只触及了整体的一小部分。即使你做得特别好，也只能获得一点点的成就感。”
琳达·凯普兰·萨勒和罗苹·科瓦尔在《善意的力量》中所说的一句话：“关心别人的好处在于转移了你对自身担忧和焦虑的注意力，这可比心理治疗便宜多了！”
静默
美居于空，静默生出成长。
在亲子关系中恢复元气
与其他活动相比，父母通常不喜欢花时间陪伴孩子。其中一个原因是父母会被其他人或事分散注意力，当他们的注意力不集中时，就会觉得异常劳累。相比之下，如果父母单独与孩子一起，不被任何事打扰，那么他们很可能会共度一段愉快的时光，甚至会觉得充满活力。
单独与孩子相处会提醒我们，抚养孩子不仅是我们要履行的责任，也会铸就可以享受的亲子关系。我们会成为更快乐的父母、更好的父母。
阿维剃刀定律
“我知道想要满足孩子的所有需求这一初衷大多是好的，但除了绝对必要的基本帮助，你给他们的越多，他们自己获得的就越少。”
玛丽亚·蒙台梭利：家长不要帮孩子做他们自己能做的事情。
“阿维剃刀定律”：在帮助孩子时，如无必要，勿伸援手。
保持求知的欲望
成人教育专家南希·默茨·诺德斯特姆：“终身学习会让我们在以后的生活中更加睿智。”
做一名终身学习者会受益良多，比如提高认知能力（让我们的大脑更敏锐），改善人际关系（让我们成为有兴趣而且更有趣的人）。
想象是一头奶牛抢了你的车位
“为争夺车位而大吵大闹只会伤害我自己。即使我赢了那次争吵，愤怒还是会噬咬我的内心。”
“我会这样想，不是越野车抢了我的位置，而是一头奶牛。”
“看见没有，这招儿很管用！如果一头奶牛抢了你的车位，你可能只会笑笑，而不会和它大吵一架。所以为什么不利用你的想象力呢？那样的话，你就用不着生一天的气了。面对冲突时，我们应该学会理智处理——有时生气或恼怒是可以理解的，或是对的，但其实往往并不值得。”
替代情绪：比如用同情替代生气，用兴奋替代压力。
伤害管理
“我给他一个拥抱，那些伤害别人的人之所以这样做，是因为他们自己受到了伤害。他们急需温暖的关怀，所以我就给他们关怀。”
大多数时候，伤害别人都是我们因为自己受到伤害而做出的一种自发、无意识的反应。不幸的是，无论是动物还是人类，伤害都会随着其中一方对自己所遭受的痛苦做出反应而不断升级，不断呈螺旋式上升，这就解释了人际冲突以及大多数国际冲突的原因——一个小小的分歧或是一个微不足道的争议最后变得一发不可收拾。
相信人性本善，残忍或麻木通常是对我们内心痛苦的一种回应。那些给别人带来痛苦的人，往往最需要一个温暖的拥抱，这样他们就不会再去伤害别人，也不会再去伤害自己。
没有人是一座孤岛，可以自全
“顾客进来时，我总会给他们斟上一杯咖啡。不过，只要有可能，我不只是端上咖啡，我会和他们分享咖啡。如果有必要，我总是和他们一起喝。”
“有些人只需要被给予，他们就满足了。不过，有些人因为这个或那个原因，不愿意选择接受，也许是太忙了，受到过伤害，或是别的原因。但是，他们可能愿意分享，愿意加入别人的行列。”
“没有人是一座孤岛，在大海里独踞，每个人都像一块小小的泥土，连接成整个陆地。”我们想要，往往也需要，加入别人的行列，我们需要有归属感。当我们与他人分享某个东西时，不管是一起喝杯咖啡或是共享一段时光，还是提出建议或是倾听别人的故事，这都表明我们在一起。我们会提醒对方以及我们自己，我们并非独自一人。
肯定别人的努力，而不是聪明
关注点总是孩子的努力，而非天赋或成功。
“我会因为努力的过程而非结果表扬阿甘。”
“如果你表扬孩子很聪明，他们失败了，就会觉得自己不那么聪明了，于是会失去学习的兴趣。相反，因为努力受到表扬的孩子面临困难时不会表现出畏难，往往会精力充沛。”
持续对爱情的投入
“如果人们把爱情和工作摆在同等重要的位置就好了，那样的话，爱人之间的关系将大为改观，他们的生活也会更加美好。”
相信自己的处事方式
“获得信任的最好办法就是给予信任。”
大多数人从别人那里得到了东西之后会给予回报。事实上，如果无法回馈同等价值的东西，我们大多数人心里都会觉得不舒服。这适用于物质的东西，比如礼物或金钱，也适用于非物质的东西，比如善良或信任。换句话说，信任在大多数时候都会产生信任。
如果信任没有赢得信任，在失望和伤心的同时，我们要继续相信自己，相信我们的处事方式。
孝是我们自己的道
“妈妈，我随时都可以为你做任何事情。”
对衰老持积极态度的人比持消极态度的人平均长寿7年。尊敬老年人既是这种积极心态的原因，也是结果。当我们学习长辈的智慧，包括我们的父母以及其他年长的人，倾听他们的教导，以他们为榜样时，我们会更感激他们，从而对衰老报以乐观的态度。
幸运是预言的自我实现
为什么有的人会被（自己以及他人）视为幸运儿？这些人对外部信息的开放性很高。“他们擅长创造并注意到偶然的机会。运气好的人碰到巧遇的信息，则会停下脚步，牢记在心，充分利用。
如果你相信自己是幸运的，那么你可能就是幸运的。期望会成为自我实现的预言。
不要把期许强加给未来
如果我们不把自己的期望强加给未来，强加给别人或是这个世界，如果我们欣然接受惊喜并能够在其中安享快乐，那么生活会更加多姿多彩。规则是用来重写的。
别给幸福贴标签
移情性理解，也就是简单地陪在一个人身边，是心理治疗过程的关键。
我们前行过程中往往会伴随痛苦。
幸福的DNA
“当然，没有什么比家人和朋友重要。”
在以色列，很多孩子，不管是年轻的还是年长的，每天都会给自己的母亲打电话，很多家庭都会在周五晚上团聚。
世界上最幸福的国家都有一个唯一的共同点：那里的人们觉得自己拥有强大的社会支持，也就是说人际关系在这些国家颇受重视，处于首要位置。
当阿维每天与母亲通话，当他花很多时间陪伴母亲以及家人，他是在用言语和实际行动传达一条信息：人际关系对他来说最为重要。每当顾客走进理发店的时候，阿维都会真心实意地关心他们；每当朋友打电话求助时，阿维总是火速赶到现场。他所提供的这种社会支持正是幸福的DNA。
勇敢，但不强求
“解决问题的最佳方法往往是什么都不做。通常来讲，如果我们什么都不做，任其自然发展，问题要么会自动解决，要么答案会清晰可见，我们心里会清楚应该怎么做。”
如果要找到创造性的解决方案，我们往往需要放手，给自己一定的时间和空间，在条条框框之外游历一番。
做梦和追梦比实现梦想更重要
“每天早晨起床的时候，我都会提醒自己是多么幸运。想一想，多少人晚上睡去之后，第二天没有再醒过来。他们无法再追寻自己的梦想，不仅如此，他们再也做不了梦了。”
梦想的两面，一是追梦，二是做梦，这两点对幸福充实的生活十分重要。首先，追寻梦想，并积极地迎接挑战，而不是逃避自己的使命，放弃追求，这是健康的自尊心，也就是幸福感的重要组成部分。其次，做梦本身，作为渴望的一种表现形式，可以有效地对抗抑郁和苦恼。
欲望与知足的中道
“我问自己，这是我真心想要的东西吗，还是别人认为我应该这样做。”
“谁最富有？满足于生活境况的人。”
亚里士多德认为，我们要力图找到黄金分割点，找到盈与亏、多与少之间的中道。
慢活的能力
“存在”和“行动”的区别：我们这种强调行动的西方文化，阻碍了我们享受存在的价值。
我们停下、等待和付出耐心的能力正一点点消逝，我们需要经常锻炼来提高这种能力。就像去健身房锻炼肌肉一样，我们也可以去理发店锻炼慢下来的能力，这样我们才能更好地品味生活，欣赏更多内在和外在的美。
身份的陷阱
“我们很容易落入身份的陷阱，就是让周身环境定义自己的身份。不管环境如何，我们都应该记住自己是谁。我们应该做真实的自己，不要忘记本真的重要性。”
活在当下
“如果还能活一个星期，我会做些什么？”
不管我们还有一个星期或是50年的生命，与我们想做的事情相比，生命总是过于短暂，会在某一节点终结。所以，还等什么呢？
话语的力量
“幸福的基石来自心中对真理的热爱，生活中对诚实的热爱，情感中对美的热爱，行动中对善行的热爱。”
阿维从不错过任何通过话语传播智慧的机会，不管是他自己的还是别人的智慧。
心理安全感
心理安全：”团队成员都认为，不用担心会出现人际矛盾”。一个让人有心理安全感的环境提倡的是开放、自我揭露、共同从失败中学习。
如果可以安全表露出自己脆弱的一面，可以安全度过艰难的时期，那人们就不会逃避失败和批评，而会奔向学习和成长。
心理安全感会将对失败的恐惧转化为对学习的热爱，将破碎的自己转化为勇于追求的自己，将紧锁的眉头转化为开心的微笑。
信仰
阿维指了指天上说：“我不需要用应用程序祷告，也不用任何中保。我直接与上帝沟通。”
爱的算法
给予会提升我们的心理健康以及身体健康。慷慨有一点好处，如果别人对我们好，我们也更可能对别人好。慷慨是极具传染性的。
大礼物，小礼物
大礼物：“两年前的今天，我决定把你对我还有其他人说的话写成一本书。你的话对我有很大帮助，深深地影响了我的生活。”
小礼物”：感受与思想，旋律与回忆，它们帮助我们在不可避免的风暴与不安中找到一份平静，接受面临的一切。
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