一 我是谁？
身份认同？角色面具？都不是真我。小我争夺战。
我们人类所有受苦的根源就是来自不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西”
“我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、工作。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验一直都在改变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者。这个内在真我不会随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以观察人世百态，欣赏日出月落、云起云灭，而岁月的流转、环境的变迁，都不会改变它。”
“”现代社会像个杀戮战场，每个人都在用不同的方式去夺取别人的能量，像控制他人、用权力驾凌于他人之上，获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的、好的、高人一等的，不一而足。”
“我们失去了与真我的联结，但人类还是得要有‘自我感’，于是我们向外发展，认同我们的身体、情绪、思想和角色、身份等，而一般人所谓的‘小我’‘自我’（ego）于焉产生，汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。”
二、潜意识自动驾驶
冥想，腹式呼吸，深呼吸，关注身体，定静。
三、臣服事件，接纳事件带来的情绪。
已发生的事最大，是神！
能量流动，会来就会走。
“一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走”
“因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功呀！”老人摇头叹息，“我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。”
对已经发生的事情臣服，因为任何程度、任何形式的抗拒都是徒劳无功的。
四、痛苦之身
如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。”
”这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。”
我们会有这样的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪
我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”
五、检视你的思想
接受自己不那么好的那一面！应该，投射。
“接受了这么多的‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。”
亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。
我们对别人的指控，有三根指头是对着自己的！
凡是你抗拒的，都会持续。
第一个层面的臣服，接受事实，第二个层面的臣服了——臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。”
“很多时候，我们感觉很不好的时候，像你现在的悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎着逃出来。所以我们借由很多逃避策略不去面对它，压抑它、否定它、排斥它。你记住：‘凡是你抗拒的，都会持续。’因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
自我觉察，做让人喜悦，爱做的事
首先，自我觉察就会带来觉知之光。其次，喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以带给你喜悦的？”
定静，冥想。训练大脑肌肉。“就像锻炼肌肉一样，一朝一夕不会看到成果，但是你会觉得自己日益强壮。”
负面的情绪就像黑暗一样，你是驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。
六、认同
“学校教育、家庭教育，都没有告诉孩子们，他们真正是谁，也没有教他们如何从内在汲取自己的力量，而不是靠外在的认同和肯定。”
“我们出校门以后，自我的认同就变成了你的工作、你开的车、你住的房子、你的配偶、你的孩子等。”
“越向外抓取，我们就离我们的中心，也就是‘真我’越来越远。
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