晨间日记（时间管理1）

2017.2.6 正月初十 武汉 天气晴 温度4-12

今天开始学习叶武滨的时间管理。整理笔记如下，在自己学习的同时，希望对你有帮助

时间是一个人最稀缺的资源。—德鲁克

时间管理的理念。：

“一日之计在于晨。”那各位，你几点钟起来呢？你能不能起来呢？

叶老师说：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。”

如果你可以起来，那你才可以实现：在晨间去计划这一天。

成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。

时间管理的第一习惯是早起！

曾国藩说：“早起是治家之本”；

美国富兰克林，100美金钞票上的那个人，他每天过晚十早五的生活，也就是5：00起床，每天早上他会问自己，今天要做些什么？

迪斯尼的老总周末也会在4：30起床，没有周末和工作日之分。

日本人写了一本书---每天4点钟起床，有另外一位日本人，写了《晨间日记的奇迹》。

叶老师坚持写日记已经超过7年了，一天不断也已经超过4年了。

如何起床？在什么时间起床？

不是用闹钟叫醒。

叫醒我们的不是闹钟！

闹钟对我们的健康有非常大的杀伤力，因为很多时候我们会被闹钟在深度睡眠的时候叫醒，这样我们就起不来。

其实最好的时间是日出！

你可以用几种方法叫醒自己：

第一种，窗帘，有自动窗帘是最好的，如果没有，那晚上就不要关上它，在窗帘开的情况下，早上有光线，它会叫醒我们。

每天我们的身体见到光我们的交感神经就开始苏醒，让我们起来。

当然，你需要一个过程，有一个过程地训练自己的生物钟。

当你醒来的时候你可以做什么呢？

你可以用精油、用香味来唤醒自己，当然我还有其它的一些方法，比如说：用音乐，设一个缓慢的音乐闹钟，不是刺耳的，用音乐把自己叫醒；用香味把自己叫醒，当然是最好了。

你还可以去到你的卫生间，去做一个淋浴，你可以用热水从脚，然后慢慢到腿，到上身，到头顶。

整个过程你可以想着颜色，五颜六色到头顶，变成光。

然后嘴上可以告诉自己：非常感谢，非常感谢自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。

当你透过光线，香味、洗澡，颜色，你就彻底把自己唤醒，就开始自己的一天。

一年四季的日出不太一样，我们可以遵奉大自然的节律，让自己早早就起来。

今天的笔记到这里。

昨天我安装监测睡眠软件和日程管理，昨晚10:18睡早上5:05起，感觉自己生物钟需要调整，早上起来太早，睡眠还是不足，可能还没有到日出时间。

但今天早早完成冥想和瑜伽，写了晨间日记，嘉许一下自己。

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