6-1 为什么说，梦想会妨碍你成功？

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6-2  心理比对

加布里埃尔.厄廷根做实验验证了4种不同的梦想模式：

心理比对：先幻想2个乐观未来的词汇，然后让思绪转化到2个消极现实的词汇；

消极现实：只幻想4个消极现实的词汇；

乐观幻想：只幻想4个乐观未来的词汇；

逆序比对：先幻想2个消极现实的词汇，再幻想2个乐观未来的词汇；

消极现实、乐观幻想和逆序对比都容易导致光想不动或者三分钟热度，效果最好的是心理比对。

心理比对之所以起作用，因为通过预演未来回答了一个问题——这个事情我有机会成功吗？如果答案是“是”，这群人投入的时间和行动力比所有组都高。如果不是，这群人投入的干劲则会比一般人还要低。

有一段著名的祈祷词：“愿上天给我力量，改变可以改变的事；赐予我勇气，接纳不可改变的事；给予我智慧，区分两者。”

“心理比对”，就是这个聚拢资源在可为之事，快速放下不可为之事的区分的智慧。

“心理比对”其实解决了2个最常见的问题——第一个是前面提到过的光想不动。第二个就是三分钟热度。三分钟热度的人，就是对于未来有过高预期的乐天派，总觉得这个事也许可以，那个事也许也可以，很少思考趋势、资源、时势。其实你不是乐观，你是侥幸。

思考：

1、你的期待是什么？

2、在当前的情况下，这个期待最好的结果是什么？

3、在当前的情况下，最大的现实障碍可能是什么？

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6-3  执行意图

1、什么是执行意图？

执行意图，是由彼得·M·戈尔维策(Peter M. Gollwitzer)提出来的。

执行意图，就是你针对某个愿望的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做”。

2、执行意图的模式是什么？

当你下定决心执行某事时，仅仅有目标是没用的，因为目标执行一旦遇到障碍，往往计划就变成了纸上谈兵。执行意图就是应对这种现实障碍，只要提前设定好下面这种模式，心里演练几次就好：

if……（某个情景、状态）……then（某个反应）

如果……（某个情景、状态）……那么（某个反应）

3、执行意图为什么可以应对现实障碍？

执行意图之所以起作用，是因为过去仅仅设定目标的方式在稳定的环境下好用，在变化的情景中，仅仅设定目标就不好使——因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。

执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况作了一个预案。一旦遇到障碍，这个预案被唤醒，马上见招拆招。

4、补充资料：读完这四本书，你就明白执行意图啦

《执行意图：小计划，大影响》，作者是认知心理学家彼得·M·戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）

《WOOP思维心理学》，作者不是其他人，正是以上执行意图创始人彼得·M·戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）的老婆加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）

《成功、动机与目标》，作者美国哥伦比亚大学社会心理学博士海蒂•格兰特•霍尔沃森 (Heidi Grant Halvorson)

《看见成长的自己》，这本书即为 Mindset 理论提出者卡罗尔·徳韦克（Carol Dweck）所写的科普著作。

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6-4  WOOP思维

W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。

具体步骤：

让梦想落地的4个策略+心理比对+执行意图

Wish:寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事。

Outcome：如果达成了，最好的结果是什么？——尽情畅想梦想成真的喜悦。

Obstacle：思考在实现目标过程中，你最担心发生的障碍。

Plan：在脑子里预演最好和最坏情况，找到一个平衡点，制定计划。

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6-4 你的目标，怎么公布才更容易实现？

1、说什么？---------清晰的目标+具体的行动计划+不带来任何满足的方式

2、对谁说？---------和能“加持”你的人

皮格马利翁效应和锚定效应告诉我们：他人的争相期待会改变你；当你公布目标的时候，他们的水平也锚定了你的水平。

所以——

向真正能积极看待你，而且标准更高的人宣布目标，会形成社交监督和目标鼓励。再比你标准高、你希望成为的圈子里去说，不要在比你LOW的圈子里说。

3、什么时候说？----------先行动一段时间，评估可行性之后再说

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6-5   怎样才算是用好WOOP呢？

一、每个障碍背后，问自己3个为什么

1、通过追问3个为什么，以便发现更深层次的心理动机。

2、随着对于“障碍”这件事情理解的加深，所有外部障碍都会越来越清晰地指向内在障碍，这些障碍大致有这么几类：

不接纳真相：对于外部情况的变化，对于真实自己的不接纳，导致拖延或负面情绪。

缺觉察：以前关注不足，根本就没有想过类似的事情。

缺能力资源：自身某项能力或资源不足，比如高效能、自我管理的能力，比如社会关系。

缺乏知识策略：遇到某个情景不知道该如何处理，缺乏知识，需要学习。

二、怎样让WOOP动起来？

1、从小的WOOP开始

把大问题拆解成小问题，然后各个击破。

2、WOOP需要不断迭代

制定好的WOOP并不是一成不变的，你可以根据自己的愿望或实现难度不断调整。

3、你的执行意图需要升级

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