以下4组动作穿插进行持续整节课的时间：
1、硬拉：刚开始负重25kg左右，做了有3组，一组25个，后来负重增加到50kg，做了3组，一组20或者16个，量力而行，不能强撑。左到后边腿开始发抖、发软，站不起来，就不要勉强。
2、十字交叉：每组30个
3、仰卧抬腿：每组30个
4、卷腹转体：每组30个
以下4组动作穿插进行持续整节课的时间：
1、硬拉：刚开始负重25kg左右，做了有3组，一组25个，后来负重增加到50kg，做了3组，一组20或者16个，量力而行，不能强撑。左到后边腿开始发抖、发软，站不起来，就不要勉强。
2、十字交叉：每组30个
3、仰卧抬腿：每组30个
4、卷腹转体：每组30个
本文标题：2018-09-07（私教课第二十二节）
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