2019-01-22

高效率慢生活践行第86天（VIP66天）

2019.1.22晨间检视

杨一诺三个标签：

1.斜杠青年：哺乳指导/细胞营养学纤体师/易学爱好者（精通数字能量电话号码解析，家居风水，批八字）

2.终身学习者

3.2岁孩子的妈妈（持续哺乳中）

就寝00:30晨起7:00

2019-01-22

昨日午休/冥想：0小时

时间管理的核心是做减法

战胜懈怠的方法每天早上你化完妆，你就对着镜子说出这几个问题的答案：

“我生活的目标是什么？

我未来要成为什么样的自己？

我今天生活的目的是什么？

我今天要做的最重要的事是什么？

我今天要做什么样的自己？

我今天要学哪些新知识增加自己的斜杠能力？

我今天要有怎样的心情？

我今天怎样做能比昨天做的更好？

相信当你对着镜子对自己喊出答案的时候，你就知道该怎么过这一天了。如何过一天，就是如何过一生。

【今日三只青蛙】

1.学习：进阶，第一周，少儿教练，樊登

2.工作：与伙伴沟通，准备发言稿

3.效能：微习惯

4.家务：

【昨日三只青蛙】

1.学习：

[x]进阶，

[x]樊登，

[x]少儿教练，发布学习内容

[]2.工作：

[x]3.效能：完成作业

[x]4.家务，收拾衣柜

【三个100天目标✊】

[]1.事业：规模翻倍（90张支票）

[]2.坚持：易效能12个好习惯。

易效能12个好习惯（用图标帮大家记住）

[x] - 1.早睡早起；

[x] - 2.写晨间日记；

[x] - 3.阅读；

[] - 4.运动；

[x] - 5.随时收集记录事务到清单；

[x] - 6.每天查看与检视清单；

[] - 7.用番茄工作法专注工作；

[x] - 9.定期整理；

[x] - 8.要事第一的原则吃青蛙；

[x] - 10.健康饮食；早蜂蜜水

[x] - 11.正念冥想；

[x] - 12.每天感恩。日赞5句，肯定自己三点。

[x]13.亲子：亲子阅读、家庭日。

【昨日收获】

❤阅读学习：

1.樊登《感受爱》

一、感觉被爱的重要性

1.两种情绪驱动力

爱与恐惧是对生活最有影响力的两种情绪。

受恐惧支配或者被爱驱动，都会令我们产生反射性的生物反应。

当我们感到害怕时，一系列激素会自动让我们感到愤怒、想要逃跑或不知所措（打、逃、僵）。

当我们感到被爱的时候，则会产生其他一些激素，让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。这条通路会搜寻非言语的表情和声音，当它接收到安全和认可信号时，打、逃、僵即被迫终止。我们会因此感到安全和愉快，心灵和思维也将因此处于接纳和开放的状态。

2.少儿教练

D16《构建助益性关系的成长氛围》。问自己9个问题。

1.我是否诚实可靠，可以信任的人

我觉得我是

2.清晰无误传达他人

这点还需加强

3.对他人积极态度，如热情，关怀，欣赏，喜欢，尊重

可以做到大部分

4.作为个人，足够坚强，独立于他人，不依赖他人，被他人怒气摧毁。

身边的亲人冲我发火，指责我还是会对我有影响。

5.内心深处，是否足够安全，允许他人独立于我而存在。

允许，但是是否足够安全就不清楚了。

6.完全进入他人的情感，不评价，判断

尽力在做，但是比较难。

7.接受他人的方方面面，不带条件的接纳。

大部分还是可以的，有时候也不容易。

8.我是否能让他避免外在评价的危险

不确定

9.平等的与他人对话，而不是被诊断和分类的人。

这点我做的不好。平等可以，但是忍不住会分类诊断。

了解助益性关系的3大特征。

微习惯的建立

[x]1.每天六点前起床。

[x]2.每天上午写晨间日记。

[]3.每天阅读人本主义书籍。

不要把关注点聚焦在烂苹果上面，而是要聚焦好苹果。放大自己拥有的资源。把已有的资源发挥到极致。

之前的知觉方向：总是聚焦在自己没有的行动力上，不停的告诉别人，我拖延，懒惰，缺乏行动力，其实这些都是借口，我总是困于问题之中。

我应该聚焦在我已有的优点上面，很多人羡慕我善于学习，沟通表达能力强。我应该聚焦我的优点，告诉自己我可以。我有这么多优点做什么都能成，而不是每天用缺乏行动力的口号给自己找借口。

情绪：很不错

收拾家，看到衣柜收拾整齐感觉特别有成就感。

1.表达感受

2.觉察自己的身体变化

3.表达自己的需求

自我肯定清单：每天肯定自己做的好的三点

收拾衣柜

完成分享，完成分享课打卡

完成晨间早读公布学习任务。

想都是问题，做才是答案。体验为王。

❤张弛有度：

工作：和伙伴链接

小确幸：

断舍离，决定处理掉很多年不穿的衣服感觉很痛快。

❤效能感悟：

我需要有明确清晰详细的目标（每周1000分）。聚焦。一月见伙伴（已完成）。分析名单，邀约计划。

2019目标

樊登：（12/100）

1-3月目标拿到少儿教练证书

天数（17/28）

分数（69/100）

最近开始退出删除一些没有价值的群。

本周任务，断舍离和梦想收集箱。

❤家庭亲子：

和爱人一起喝茶，一起收拾家。儿子乖乖吃饭，睡觉

【昨日反省】

做家务速度有点慢

【昨日好习惯打卡】

1.工作清单：间隙+蝌蚪、听书，关注VIP群。见伙伴。

2.早清单：

早起打卡

陪孩子

晨间日记

3.晚清单：

完成积分提交

小确幸

小打卡，进阶课学习分享

【感恩分享】

通过大量研究、总结，我发现拥有长远的目标、围绕目标采取有效行动是人与人最大的区别。很多人每天很都很忙，但是没有围绕目标做事出成果，一般有三个原因：

1、目标太多，什么都想要。事实是，你不可能完成所有的事。每件事情都需要花费时间与资源才能做得更好，绝大部分任务都需要有相当多的整块时间。

每一次所花的时间若少于这个极限，事情就做不好，有时候还得重新来过，那等于更浪费时间。无论把个人生产力提到多高，掌握多少技巧，你都无法在有限的时间内完成所有的事情。

2、无法专注，能量低。现在很多人都活得很拼，无论是工作上还是生活上，缺少了给自己的身心充电的过程，不停地消耗自己。导致在做事情的时候能量很低，也无法专注，获得更优表现。

3、自控力差。大部分人上班会从微信和淘宝开始，从加班交作业结束。其实，提高业绩、改善工作效率的关键在于：每天首先要完成的第一件事情就是对你来说最重要的那件，并且把这一习惯维持终身，你必须养成在做其他事情之前，就做最重要的事。

所以，我经常在易效能线上及线下的课程上不断地告诉大家，人有多自律就有多自由。通过我的不断研究以及十余年教学经验地总结，我发现，大多数人每天无法做到自律和专注，与自己的梦想南辕北辙、背道而驰的原因在于没有一套能够科学合理的执行系统来帮助你管控自己的行为、逐渐实现一个又一个小目标的系统。

我将这套系统称之为自下而上的“执行3流程”、“项目3步骤”系统，能够帮助我们把控自己每个行动的规划书，形成一套[（自律X能量）/（目标+行动）]反思 =成功的自我精进循环。

也就是说，我们都需要围绕着自己的人生事业方向，以及让自己的工作能够出重要成果的目的，摒弃杂事，聚焦要事，做到“高能要事”，就是每天在自己最高精力的时候做最重要的事情。

在整个人生的维度上，不要把太多的时间都放在工作上，专注自己的第一人生目标，做到卓越而不失衡，关注到自己的生活，兼顾到其他快乐的来源，由此来获得一个值得拥有的幸福人生。