每一个人都会吵架，在生气的过程当中都会有情绪。很多人以为情绪是别人给你的，是因为我与他吵架了，他惹我生气，但是事实上决定情绪的是自己的内心。当自己有情绪的时候，最重要的是去觉察情绪的存在，并且知道那是什么情绪。很多人在很小的时候就不理会自己的感受了，其实感受就像是一个信使，它总是在给你送信，通过身体的连接来告诉你，我现在是什么样的一个感受。
那么如果你常常都不理会他的话，有时候你就会发现我已经不了解自己的感受了。久而久之，也许你就会只知道自己是不开心的，但是却说不出来那是什么情绪。去看一看情绪与什么相关呢？
第一个，它和信念相关，认为世界上的事情应该是怎样的？而信念的形成和每一个人生存的经历、过往的事件和你的家庭和你经历过怎样的社会活动都有关系。
第二个，和价值观相关，自己在事件当中最在乎的是什么？什么是最重要的？想得到的是什么？
第三个，还有你的观点和规条，比方说事情该怎样做？每个人的信念价值观和规条都是不一样的。所以面对同一件事情的时候，就会有不同的情绪反应。那当一个人的信念价值观和规条改变的时候，事情带给这个人的情绪也就不同了。
所以说如果能够去改善自己的情绪，其实必须先要改变的是自己对于事件的一套信念、价值观和规条，而不是企图去改变这个世界。事件都是一样的，但是为什么放在A身上，他没有情绪，而放在B身上B就会有情绪呢？就是因为他们两个人的信念，价值观和规条是不一样的。
所以成熟的人往往会明白一个道理，而小孩子就习惯了父母去为他们改变不满意的情况，遇见不满意的事情就要吵闹抱怨，不需要自己去做改变。所以对一个成年人而言，最重要的就是学习为自己的情绪负责，然后如何去处理自己的情绪。
而我们去看看情绪本身这件事情，情绪其实是一种能量，它本身是没有正负之分的。那正向的情绪可以滋养一个人的生命力，而负向的情绪呢可以压低一个人的生命力。比如我们在快乐的时候高兴的时候，喜悦的时候，我们会觉得整个人是非常的舒展而蓬勃的，我们会觉得整个的生命力受到了滋养。而我们当愤怒的时候，焦虑的时候，悲伤的时候，这个时候我们都会觉得整个人都会比较的向下，生命力是会感觉到自己是没有生命力的。所以最重要的处理情绪的第一步的技巧是我们先要去觉察情绪。
第一个，我们先来讲讲如何用一些我们比较容易做的方式去快速处理自己的情绪。积极的人生观对一个人处理情绪和压力有很大的帮助。比方说我们可以选择把它给写下来，或者是画下来，我们可以经常带一张纸，上面常常去写下你自己的情绪，或者去写一个你自己的情绪日记。那在我自己年轻的时候，就写过很多的日记，在那个时候也许不叫情绪日记，但是我却会把我自己的心情都把它写在纸上。所以用这样的一个写的方式，其实就是对自己的情绪一个很好的书放在或者你也可以带一张纸，上面写满了自己喜欢做的事情，使自己不开心的事情。每每你感到情绪很不好的时候，你就去看看这张纸，选一两样你喜欢做的事情去做，这也是一个非常简易可行的方法。
除了写出来之外，还有把情绪转化成为声能。声能是什么呢？好的声能我们可以唱出来、说出来，那对于女性朋友而言，倾诉也是一个很好的释放情绪的方法。再比如说我们也可以选择去卡拉OK，去唱一唱和你自己心情相吻合的那些歌曲，那这些都是有效的快速释放情绪的方法。
还有第三个方法呢是动起来，一个正向的用运动的方式去释放情绪的方法。比方说我们可以用运动、用跑、用跳这样的方式去释放情绪，这种方式呢我们在孩子身上往往很容易看见，而不好的方式呢可能就变成了用打啊这种表达动能的一种方式。
所以说这样看起来在平时我们生活当中就很容易做到的快速释放的情绪的方法，就比方说有运动，听音乐，与朋友聊天，画画唱歌看戏，这些方法呢都是比较好的去舒放情绪的方法。好，当我聊到这里的时候，可能有的朋友就会讲了，老师你说的这些方法我都会。但是好像用过了，过一会儿情绪又来了，那可以怎么办呢？还有没有我不知道的方法呢。好，接下来呢在今天的课程当中就要告诉大家一种可以自己去练习的方法，那这样的一个方法呢叫做逐步抽离法，这个逐步抽离法可以有效的消减事情带来的情绪。
什么叫做事情带来的情绪？就是外界事件的干扰带来的情绪，而不是由关系带来的。同时呢这个技巧和方法每一次只能够处理一件事情带来的情绪。接下来就邀请所有的朋友根据我的引导，一起来做，一起来体验如何去快速处理自己的情绪。
第一个，你可以找到一个宁静的地方，坐下来。回想那件事情，让你感觉最糟糕的一幕。当你看到、听到、和感觉到当时的情景的时候，此刻你的心里涌现出来的是什么样的情绪呢？这时你可以站起来，走开，一米远左右的距离，看着你刚才坐着的椅子，也许你会有很多的负面的情绪，用你的方式想象看到自己坐着的那张椅子，那就是你潜意识里的负责情绪的部分，叫做情绪的我。
站在这里的你是潜意识里负责思考办法的你，但是你能够感到你心中的那份情绪。这时你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大？想象它的形状和体积。你站在一米远的位置，对着那个情绪的我说，谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而我是负责想办法的。当你把情绪全收过去，我就会想出更好的办法。也许你想用这份情绪来提醒我，这件事情很重要，叫我想想办法。我已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒，请你把这份情绪收回去，我需要你的合作。可以吗？
那当你做了这一步的时候，绝大多数的情况下，你的潜意识都会同意合作，愿意把情绪收过去。你在这个时候可以看到情绪的我点头，或者微笑，或者说可以。在这个时候你可以对他讲：谢谢。再感受一下内心的那份情绪。往后退一步，同时你想象往后退一步的时候，那份情绪并没有跟随着你一起往后退，而是留在了刚才你站的位置上。现在你可以隐约地感觉到它的形状和体积。你想象一下，在你的身边有一个隐形的按钮，用手指按下的时候，那份情绪忽然变成了很多的威力，几乎同时飞向那个情绪的我。
你看着它，等它全部飞过去的时候，再问问自己内心的那一份情绪。现在还剩余多少？如果完全没有了，或者还剩下来一点点。它是核桃大，土豆大，还是栗子般的大小？你现在的感觉是什么呢？是平静和放松吗？如果是，这次的处理就可以结束了。如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你也可以做下一步的处理。你可以再想一想那一次引发情绪的事情，看看里面有没有对您有帮助的东西？一些你需要学习的地方，一些你未来更成功的教训。
假如有的话，用你自己的方式，把这一份价值从画面当中分离出来，然后再用你的右手把这一个有价值的部分把它给接下来，感受一下这一份价值在你手掌当中的重量、形状、温度。再把你的手收回来，把这一份价值放在胸口的位置，感受一下这份价值进入内心的感觉。然后当你感受到这份感觉的时候，可以用力深呼吸几次，让这一份感觉在你的身体当中膨胀，更温暖、更大、更能够和你在一起。
然后再去看看那个引发你情绪的事件。如果说还有一点点，你也可以再一次按照那个隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒，飞向那个情绪的我。那以上这个练习对于处理单次事件引发的情绪，成功率非常的高。如果说效果不是很理想，就需要细心地去检查每一步，看看是在哪一步当中你忽略了，或者没有做得很好。
如果你已经做了所有的步骤，但是还剩下来一些情绪的，像粒子一般大小的，没有被处理的部分，那可能也是正常的。因为我们要快速消解的是一个大的情绪，那有可能还会留下来一些碎片。但是如果你能够接纳它，你觉得是平静和轻松的，就可以了。
让我们再回头来复习一下，逐步抽离法，处理事件，带来情绪的大的步骤，一次只能够处理一件事情。
第一个步骤是找一个宁静的地方，坐下来。回想那件事情，带给你的负面的感受。当这些负面情绪出来的时候，站起来，离开一米左右的距离，你看着那个椅子上的情绪的我。
第二步，去感受这份情绪，它的形状体积，并且对于情绪的我说，谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，我是负责想办法的。当你把情绪全部收回去的时候，我可以想出更好的办法。
第三步，当情绪的我对你微笑和点头说可以的时候，你再往后面退一步，留下来心中的那份情绪，想象它的形状和体积，并且按下那个隐形的按钮，让所有的情绪化作微粒，飞向那个情绪的我，以此往复可以来回做几遍。
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