参与的观察

我们会学习如何放开对强烈感觉和情绪的抗拒，转向（ 而非转离）在体内升起的情绪。这种经典的专注训练可以藉由观察一种情绪的移动而不需一定要将其表现出来，以抵消此种情绪的毁灭性。当我们平静地观察内在感觉的起伏时，就开始与他们息息相关，给他们活动的空间。结果是我们会觉得情绪如海浪般波涛汹涌，但最后总会平静下来，刚开始休息时各种难受的情绪可能会在我们的体内流淌，但随着时间的拉长，我们对诸如恐惧之类的状态既不压抑也不反应时便学会了如何活在对身体、心灵与思考冥想意识的直接体验中。意识是情绪成熟时最安全稳固的基础。我们并没有要完成任何事情，所以可以让时间消耗在对内在的专注上。