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阅读 再见健身房

阅读 再见健身房

作者: 品兴 | 来源:发表于2017-06-26 11:37 被阅读0次
    不能忽视的热身与伸展-运动前后皆需要
    1. 静态伸展。
    2. 网球放松-针对定点部位进行按压放松。
    3. 动态伸展。
    锻炼的平台期(停滞期)

    相同方式锻炼一段时间后,身体产生适应现象,为避免出现平台期,每4~6周就可调整训练计划。

    一些国际的训练方法
    1. 超级组:功能相反的两个动作组合成一组,两个动作之间没有间歇。
    2. 间歇训练:两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。
    3. Crossfit:几个动作(3或5)为一组,不间歇或稍微间歇,规定时间内尽量完成多组数。
    4. Tabata:8个训练动作,20秒运动,休息10秒,共四分钟。
    5. PLP60天挑战:引体向上、后腿箭步蹲、俯卧撑个10下,每天各组加一下,执行60天。
    每天饮食热量分配建议:
    1. 碳水:40%
    2. 蛋白质:30%
    3. 脂肪:30%

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