《年轻人，我劝你别逃避负能量》
作者：冰千里
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一、拆标题
为什么我们总是呼唤正能量？因为负能量太多了，每个人都想知道怎么避开负能量，而标题却劝人别逃避负能量，很容易引起读者的好奇心，吸引读者读下去。
二、拆内容
01.第一部分主要列举了生活中各种常见负面情绪和不爽的事情，很容易引起读者的共鸣。负面情绪，就像是个不期而遇的魔鬼，时不时出现，来搅乱我们平静的生活。最后通过设问“该怎么处理，才能平复它呢？”来引出下文。
02.第二部分主要介绍了处理负面情绪的三种方式。
①转移，看似转移了情绪，其实只是转移了注意力，只要再遇到不顺心的事，情绪马上卷土重来，治标不治本。②“驱逐”负面情绪，企图靠“正念”把那些不好的感受赶出大脑。③“泛化情绪”，把情绪扩大到其他方面，最后把暂时难过变成了全盘否定。④“自我威胁”，以此让自己止住情绪。最后总结这四种方法都说明人们并不接受当下的负面情绪。
03.这一部分主要分析人们为什么会不接受负面情绪，一方面是爱比较，自我否定：我不该有负面情绪，另一方面就是过往经历影响我们对情绪的态度，比如过往表达情绪时被否定、无视、贬低、指责等，会让我们选择逃避这些情绪。
04.真正终结不断逃但一直逃不掉宿命的方式是：不要逃，回过头来，和这些情绪一起！练习方式就是把它写下来。两个重要前提：接纳全部的真实情感；集中注意力，更深地拥抱情绪，深深地看见它。
三、拆结构
我们总是会有各种各样的负面情绪，该如何处理~常见的处理负面情绪的四种方法~不接受负面情绪的执念从何而来~正确的方法是和负面情绪在一起。情绪是一种信息，它在告诉我们很多理性上未曾想到的事情。
感受：《正念的奇迹》里说：人最大的痛苦是认为自己不应该有痛苦！其实没有苦哪来的乐？存在即被看见，面对坏情绪，最好的办法就是看见它，接受它，和它建立链接，从而看到它背后那个无助、恐惧的自己，好好拥抱她！
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