开启体能训练

叮咚，假期余额已清零。开启新的征途。

人生是自我修行过程，不断提升，成为越来越好的自己，不辜负生活，不迷失方向！

今天开启体能训练，不急于求成，循序渐进。完成四组，每组5：39。

第一个动作：提膝弹腿，活动关节。脚裸放松 轻轻点地。

第二个动作：提膝接摸脚尖，提升柔韧性。

第三个动作：弓步蹲，下蹲时，先确保身体处于平衡，动作慢一点不求快，上来时核心先发力向后。

第四个动作：后踢腿跳，注意大腿尽量垂直于地面，靠大腿后侧拉起小腿，让脚后跟尽可能的踢向臀部。

第五个动作：正、侧提膝。

第六个动作：左右小跳 放松一下。

第七个动作：开合深蹲跳。

第八个动作：开合跳。