正念的一天
1.苏醒
清早醒来,第一件事就是去感受,觉知自己的存在。发现自己在呼吸,发现自己拥有接下来的24小时。这时候可以双手合适对自己说:苏醒后,我看见蓝天,双手合十,心怀感恩。
2.立愿
起床后,换一点时间弄清自己这一天的期望与愿心,内观自己,辨识出内心深处的欲望与想法,将自己导向正念。这时候,可以对自己说:静坐、微笑,新的一天破晓,我立愿深入正念的生活。
3.着衣
穿衣服的时候,你通常在想什么?
穿衣也是一种仪式,可以提醒我们资源我们自己的愿心,期望可以怀着平和、爱、感恩、理解,觉知与自由度过日常生活的每一刹那。
4.刷牙
在刷牙的一分钟或者两分钟里面,仔细体会牙齿被清洁的过程,不去想这一天接下来的繁杂。
5.早餐
早餐是自然的馈赠,仔细觉知咀嚼的每一下。
6.五观
食物是自然和人们的馈赠;我们要正念而感恩的饮食;戒贪婪学习适量而食;守护我们的慈悲之心;受纳这些食物,滋养我们的愿心。
7.出门
早餐打开房门,新鲜的空气铺面而来,感受踏出的每一步,觉知周边的一切,用心观察沈眠的每一样事物。
8.路上
这一路保持平稳、放松和正念,遇到红灯,不要将她当做你的障碍,遇到堵车,放下焦虑,不要抗拒,接收。
9.工作
每做一件事,如果全身心的专注,我们都能获得自由与喜悦。工作也一样。
10.回家
回家才是难得的休息,可以在家门口放一块指示牌,提醒“我已到家了”,
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