你百分之八十的焦虑，其实都没必要

所有人都在教你如何消除焦虑，而我想告诉你怎么分配焦虑

你百分之八十的焦虑，其实都没必要

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前段时间算是我今年的焦虑集中爆发期，内心的不稳定情绪像野草一样疯长，焦虑比起魔鬼式的期末还过犹不及

这种负面情绪压的我整个人痛苦不堪。

注意力涣散，负面情绪占据大脑，表情淡漠，暴躁易怒，偶尔还会心悸，就像一场持续很久的起床气。

我也在市面上各种书籍中寻找缓解焦虑的方法，千篇一律，喝多了鸡汤渐渐的也对它免疫。于是开始自己摸索降低焦虑值的办法。

这种过度焦虑带给我的痛苦不是雷霆万钧一过性的，它像细细疏疏的刀子雨，时不时的挑逗你脆弱的神经。

而你，也被焦虑折磨过吗

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为什么会产生焦虑的情绪呢？

书上讲焦虑的产生是因为人们预感到不利的情景而担心恐惧。这情感来源归结为三处：过去、现在和未来。

或许恐惧曾经做错的事情造成的负面影响。

或许害怕现在的处境更加艰难，未来的目标无法实现。

因学业而焦虑，因工作而焦虑，因情感家庭而焦虑。

这些种种的原因，无形中放大了你的负面焦虑情绪。

我们来举个例子

比如有的人每日写文章打卡，今天的文章还没开始写，就想着昨天文章是否有阅读量。而今天的份额写完之后，一转眼又开始担心明天的话题。

其实昨天已经过去了，而明天还远着呢，这种无用的“泡沫焦虑”充斥在你真实的焦虑当中，让你的焦虑值被无限放大。

当有人问你如何增加存款，你会自然的想到：开源节流。降低焦虑值也同样简单：减源开流。

而最有效率的的减源，是消除“泡沫焦虑”

也许你不知道“泡沫焦虑”是什么，但“泡沫经济”你一定耳熟能详。后者指的是因投机狂热而引起的虚假繁荣现象。同样，泡沫焦虑则是你脑子里虚假的焦虑繁荣现象。

焦虑—这个扰乱你心神，影响你日常生活的小婊砸，其百分之八十都是臆想出来的。

认识到这一点后，努力去吹开打碎那些泡沫，你会意识到，你焦虑的真正来源究竟是什么。

我们需要放弃对过去无畏的挣扎，结束对未来过度的担心，把精力就放在此时此刻，放在那些切实且有意义的事情上来。

如果你在备考，别再担心落榜失利；如果你在奋力升职，别再担心上司会不会满意，如果你面临情感问题，也别在脑子里继续胡思乱想了。

泡沫焦虑引起的负面暗示会让你焦虑值倍增而郁郁寡欢。

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如果你的焦虑与日俱增，光靠“节源”根本无法缓解，那不妨试试另一个办法—“开流”。

有关听音乐去旅行等放松心态等问题在这里不予赘述。

我想讲的是，真正缓解了我的焦虑的办法—“分配焦虑”。

在大多数人的眼里焦虑是负面情绪，那么为什么还要去分配它。

我想说，焦虑这个词，并非洪水猛兽。适当的焦虑有利于增强做事的危机感和紧迫性，好好利用说不定会事半功倍。

我们在这里可以把焦虑具体化为一个个deadline。面对deadline的时候，大多人的选择是，将待做事项划分层次。

我们可以化为四个层次—紧急而重要，重要而不紧急，紧急而不重要，既不重要也不紧急。

分配焦虑指的是，把焦虑的大部分数值放在紧急而重要的事情上，其他三个层次的焦虑值分配依次递减。

而每日，用大多数的时间和精力值，去做焦虑值最高的事项，用最少的精力去做不那么重要和紧急的事情。

这就开始有点像游戏消消乐，一般重要而紧急的事情，不但需要的时间精力多，而且需要完成的质量好，这样在完成之后，成就感会非常的强。

一项项打败恶龙的感觉令人肾上腺素飙升，从此腰不酸了，腿不疼了，觉得生活也不艰难了。

在备考的同学，把焦虑值当在分值最重的那个学科上，准备升职的朋友，把焦虑值放在每日重要的日常工作上，而面对情感问题的每个人，则需要把焦虑值放在矛盾的中心点上。

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焦虑经常无缘无故出现，但却不会无缘无故消失。面对汹涌而来的负面情绪，我们不能任其自由发展。

每个人应对焦虑的方法各不相同，希望我的经验能带给大家新的思维方式。

（以上内容仅限于简单的焦虑情绪，而非焦虑症。）