难得我能开始做一件事,想把花想容总结的“自我调节能力”整合到我自己的意识上面,开始做事,并且不怕失败。
第一部分,自我决定论将驱动力分为了外在动机和内在动机,并且指出内在动机才是最和谐最强大的动机,要把外在动力转化为内在动力,就要从胜任、自主和归属三个角度入手。(想把容容的话原文照抄下来,每一句都很经典,捂脸)
第二部分,“自控”。在紧张和焦虑的时候,为了有足够的能量应对“警报”,我们的大脑和身体会减缓或者关闭所有不需要的消耗能量的功能,其中就包括前额叶皮层所负责的所有功能,比如决策和判断、长远规划、专注力、认知能力、语言能力,以及我们非常看重的自控力。花想容总结难以坚持的原因有四个,缺乏触发,被迫自律,容易分心,追求完美,并且给出解决办法,自我控制不如自我调节。
第三部分,“自律”。容容把提高自控力的方法总结为降低阻力+增加动力。降低阻力包括:即刻开始、由难开始,简化步骤、最短路径,避免分心、减少切换,建立联结,优化工作模式。增加动力包括:绘制图景、满足期待,优势和胜任,忘记目标、专注系统,成长型思维。
后续@Angie颖补充的多巴胺和内啡肽的知识点也让人豁然开朗,最积极的自控力,应该是逃离(多巴胺的)快感陷阱,迎接内啡肽的(充实、平静、充满信心的)世界。
1. 内在动机在一种安全和有归属感的环境下更容易被激发出来。
我是亲身体验过这种感觉。曾经有一个比较重要的决定,可以说是我命运的转折点,需要我自己决定。当时我父母分成了两派,针锋相对的那种,我在高压之下不愿意听他们任何一个人委婉的或是强硬的意见,听到就烦的那种,却愿意在平静的气氛下问问我比较敬佩的小伙伴,如果是他,他会怎么选。最后,我也认可了他的想法,自己接纳了某个选择,之后就算艰难,也有过抱怨,但至少在内心我是认可这是我自己做出的选择,少了很多内在的情绪消耗。
2. 关于“自控”。我长期处于巨大的心理压力中,这一部分简直每一句都命中我的要害,甚至是我自己都区分不了的心理状态。通常,我在压力下感觉焦虑但却实在不想做,越焦虑越不想做,越不做越焦虑,形成了一个负能量的循环,等到死亡日期前,含着眼泪哭唧唧熬夜赶工。所以很多时候我不做并不能让我轻松,我也不知道我反复自虐为了什么。还好容容帮我找到了答案,因为我的焦虑让我的思考脑完全不能工作。我曾经试过自我控制,包括疯狂地骂自己,有点效果,但是心理状态急剧恶化。在一些心理焦虑下,我也完全没有自控力,情绪极为焦躁,说话做事都控制不住自己。现在想想,我那么逼自己干嘛?不管以后活不活的好,总之我现在活不好,捂脸。
看了第二部分“自控”之后,仿佛自己内心无助的小孩被看到了,曾经不知名的情绪和心理也被察觉了,忽然间就觉得堵在心里的负能量流出来了,我竟然慢慢地想在下班之后做点事情,比如看看书、写写文字。
我不太理解业力的概念,我的理解是,情绪、潜意识类似底层思维,就像条件反射,是一种倾向性,这种亲近或者拒绝的态度在思考脑起作用前牵引着我们的思考方向。(瞎猜的,欢迎讨论。)
鼓起勇气将这两张图片放上来,划红线的部分是我确定有的习惯,但我希望大家不要对我定性自卑或者什么,我还是想当一个正常人,谢谢。“自卑”是提出问题的人自身的问题,让我们来解决问题,不要解决提出问题的人,笑哭。我也不是精神上的“暴露狂”,我其实很珍惜我的这张面皮。
最近总是担心自己出错,也提不起精神做事 恐惧感与担心自己做的不够好都有放上原文链接,推荐大家也看一下,可以作为容容总结的内容的一种补充扩展。https://mp.weixin.qq.com/s/gu5ZPzgWMS6JZcMeGbDD_A
3.对“降低阻力”+“增加动力”,我比较喜欢由简单开始,对我来说比较难的事情可能就把我吓倒了,然后就不敢开始了。如果是简单的事情,开始做了之后焦虑感降低,延续的动力会让我敢于开始难的事情。
啰里啰嗦一堆,据说看到就是改善的开始,就从一篇小随笔开始吧。
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