熬夜后该不该吃夜宵呢 想不到答案是这个

　　熬夜后该不该吃夜宵呢 想不到答案是这个

　　当代人的生活方式发生了很大的变化，其中睡眠时间的推迟最为显著，无论是因为工作需要，还是休闲娱乐过夜生活，熬夜已经成为很多人的生活习惯。

　　熬夜势必会带来一个让人纠结不已的问题，究竟要不要吃夜宵?吃，担心长胖;不吃，饿得慌，这真是让人进退两难的尴尬处境。今天小美就为大家分析一番，熬夜时，吃夜宵的危害大，还是饿肚子的危害大。

　　如果你选择吃夜宵，要知道带来的危害绝不仅仅是长胖这么简单，这还会严重影响我们的睡眠质量，因为进食之后，会让肠胃处于高强度的工作状态中，膨胀的胃部还会对周边的肝、胆、胰腺等器官造成压迫，这个信号会传递给大脑，引起大脑活跃，影响睡眠。

　　再者，食用夜宵还会造成胃酸倒流，危害食道、咽喉等部位的健康，因为进食之后，胃部压力增高，睡觉躺下后，会引起胃酸反流，而胃酸是一种侵蚀性很强的液体，会对食道、咽喉造成伤害。

　　而不吃夜宵，虽然能避免这些危害，但同样会带来其他问题。最为直接的是，胃部空虚，胃液会对胃部造成侵蚀，诱发胃粘膜糜烂、胃部溃疡等问题。

　　可见，熬夜不论是吃不吃夜宵，都会健康造成威胁，而熬夜的危害还远不止这些。可是在生活中，难免有加班熬夜的时候，这时应该吃夜宵还是不吃呢?最合理的做法是吃，但要吃得健康。

　　首先，进食的时间保证在睡前2小时，让肠胃有充分的时间消化;避免因此影响睡眠质量，或引起胃酸倒流。

　　另外，夜宵的选择也很关键，应该食用易于消化，果腹感强的食物;粥类、面食都是不错的选择;避免食用脂肪含量较高、口味刺激的食物。

　　食用的夜宵量也不能过多，控制在全天进食量的五分之一为宜。

　　加班熬夜应该吃点什么?

　　加班熬夜，身体消耗很大的能量以及营养素，需要及时补充，才不至于造成身体免疫力的下降，而影响身体健康。

　　建议经常加班熬夜一族，多以营养素密度高的食物，来作为加餐夜宵。比如在自己的办公桌手边，不妨备上一些杂粮饼干、全麦的面包、燕麦片、各种坚果类(如核桃、榛子、花生等)、酸奶、水果等等。

　　吃全麦面包时，可以抹上一层蓝莓酱(自制的更好);可以用牛奶冲泡燕麦片，配上一些坚果碎;喝酸奶时，可以加入适量的水果丁，比如红心火龙果、甜桃、香蕉、菠萝等，即增加了营养，还丰富了口感。

　　不过，建议坚果类一次摄入小半把(15克左右)为宜，因为含油脂高，不宜过量;水果因为含糖量比较高，做为宵夜，也应限量，最好不要超过200克(1根香蕉或1个甜桃的量)为好。

　　这些食物营养丰富，绿色健康，不会为肠胃造成负担，能补充因熬夜而大量消耗的维生素B族，所含丰富的营养素，能提高身体的免疫能力，最大程度的弥补，因熬夜给身体带来的伤害，何乐而不为?健康其实就掌握在我们自己手中哦!

　　熬夜千万别吃这些食物

　　1、含咖啡因的食物

　　咖啡、浓茶、巧克力，包括可口可乐等一些碳酸饮料，这些食物都多少含有咖啡因成分，咖啡因具有成瘾性，常喝会对身体造成伤害。加班熬夜后，肚子饥肠辘辘，空空如也，你如果再摄入这些看起来特时尚的东西，其所含的咖啡因会刺激胃部神经，引起胃部痉挛;如果您是一位孕妈妈，更应该加以注意，因为咖啡因可致胎儿畸形，甚至流产。

　　2、辛辣刺激的食物

　　加班熬夜吃个宵夜，对于“无辣而不欢”一族来说，路边摊的“美食”便成为首选。麻辣烫、铁板烧、臭豆腐、……这些街边小吃很“美味”，但这些“美食”除了含高油高盐以外，都离不来用厚重的辣椒来刺激你的味蕾，它们能满足你舌尖上的愉悦感，但是多对健康不利，同时还会刺激你的胃部或引起“上火”症状，让你第二天“口舌生疮”。

　　3、甜食

　　像那些市售的蛋糕、蛋挞、蛋黄派、饼干、桃酥之类的甜点，虽然超爱甜食的你，吃着很上口，但是它们均属于高糖高油一族。因为所用的原材料主要为精制的白面，所以为人体提供的营养素却很少，不禁饿，还容易引起肥胖。

　　4、生冷食物

　　加班熬夜加点餐，更不提倡吃生冷的食物，比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等，常常喝冰水或冰饮料来解渴，虽然当时过瘾，但过后对身体伤害很大，首先造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，特别是在这酷热的三伏天，倒不利于体内散热，而且寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。

　　5、垃圾食品

　　像方便面、薯条、薯片、香肠、火腿、话梅、蜜饯……这些“美味”食品，均属高盐高油高糖零食，给人体提供不了多少有用的营养成分，还给肠胃造成很大负担，更不提倡加班熬夜一族的宵夜。

　　总体而言熬夜的危害是挺多的，它会导致肤质变差、记忆力衰退、内分泌失调、免疫力下降、诱发高血压、糖尿病、猝死等诸多健康问题。熬夜绝对是一种不良生活习惯，为了避免这些危害，大家一定要尽量尽可能的早睡。

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