极简主义 -- 乔舒亚 & 瑞安 ^[1]

极简主义是一个工具，让你摆脱多事物、更加专注于人生中那些最基本的方面，从而获得快乐、满足和自由。

极简主义对我们有所助益，体现在以下几点：

1. 取回我们的时间
2. 摆脱多余的东西
3. 享受生活
4. 探索生活
5. 活在当下
6. 专注于重要事物
7. 追求我们的热情
8. 寻找幸福快乐
9. 做任何想做的事情
10. 找到自己的使命
11. 体验自由
12. 创造更多，消耗更少

极简主义是一种对生活方式的选择：选择摆脱非必要的东西，把握重要的事物。
不是通过某种东西，而是通过生活本身来寻找幸福。

锚

看清镜子中真实的自己，认清可能阻碍我们过上幸福、充实生活的一切事物。

方法

1. 在一周内，每个人记录下任何可能是锚的东西。

2. 弄清重点

   • 主要锚：比如房子、某些人际关系、贷款、事业以及其他需要大量时间却没有给生活增添相应价值的东西。
   • 次要锚：有线电视费、网费、不穿的衣服、没用的家居用品、某些徒劳的次要关系、其他消耗时间的小事。

3. 在一段时间内摆脱上述锚，取回我们的时间，做更有意义的事情。

经验

如果你想摆脱某样东西，而你留着它只是出于情感上的原因--如果它给你带来负担，成为你的一个锚--那或许现在就应该是舍弃它的时候了，是时候让自己从负担重解脱出来。

1. 我们不是自己的财物本身
2. 我们的价值并不局限于自己所拥有的财产
3. 记忆在我们心中，而不是在财物上
4. 财务给我们的身心带来重压
5. 你可以给自己想要记住的物品拍照留念
6. 对我们来说只能平添愁思的物品，对其他人来说却可能有实际用途
7. 放手让我们获得自由

使人生有意义的五大价值

最重要的，采取行动。
每天采取一些微小的行动，随着时间推移，最终从根本上提升你的生活品质。

1. 健康
2. 人际关系
3. 热情
4. 成长
5. 奉献

1. 健康

健康本身并不是目的地，而是载你前往目的地的交通工具。

应该好好对待自己的身体这辆车，为其提供日常保养，这样才能更好的享受前方的旅途。

• 每天做伸展，按时锻炼
• 偶尔去看看脊椎按摩师
• 同时保持健康的饮食习惯
• 保证充足的睡眠
• 每天做冥想

1.1 饮食

食物不是娱乐消遣，而是营养来源。

应该避免的食物

1. 加工食物和包装食物：原始的最好
2. 糖

应该减少或禁止的食物

1. 麸质、面包和意面：肠胃功能考虑
2. 水以外的一切饮料：咖啡、含咖啡因的茶等
3. 奶制品：偶尔吃点。为什么人类是唯一一种会进食其它动物奶的动物呢？
4. 肉类：可以吃鱼

应该摄入更多的食物

1. 水
2. 绿色饮品：吃不到所需蔬菜，可以补充 Amazing Grass Grenn Superfood
3. 新鲜蔬果汁：自制
4. 蔬菜：不含淀粉的蔬菜，想吃多少吃多少
5. 豆类：蛋白质和碳水化物，有饱腹感，不会多吃
6. 水果：作为甜品的替代品
7. 鱼类：建议不要吃生物链底层的被捕食生物（虾、蟹等）
8. 有机食物：不含杀虫剂

特别的饮食方式（试验）

1. 素食主义
2. 严格素食主义
3. 鱼素主义
4. 石器时代饮食主义：模仿地球上人类在农业革命之前摄入的食物类型：新鲜水果、蔬菜、瘦肉和水产，用新鲜水果和蔬菜取代奶制品和谷物制品。
5. 间歇性禁食法：禁食（只喝水）和正常饮食轮流进行的饮食方式。例如，每天连续16个小时不吃东西，然后再在8个小时内吃两三餐。

改善饮食日常饮食习惯

你的饮食习惯是一种永久性变化，而不是临时采取的措施。

比起确立一套完整的饮食方案，应该一次改一样，每样坚持十天，亲身实践前面提到的饮食方案，然后遵守适合你的那一款。

1.2 锻炼

你不需要加入某个健身房，只需要让自己动起来。关掉你的电脑，出门散步、慢跑、快跑、骑车，或做点什么。从今天开始，吃健康食品，把它当作必须做的。

乔舒亚的锻炼原则

1. 享受锻炼。只做自己喜欢的锻炼
2. 锻炼释放压力。作为减压的主义收到
3. 多样化，让锻炼保持新鲜感

乔舒亚的十八分钟锻炼

十八分钟是个随意确定下来的数字，可以在客厅、室外或者在户外淋雨时完成，每组之间休息三十秒。

1. 俯卧撑。每天做三到五组，这样，十八分钟大约可以做三百个。
2. 引体向上。每天做三到五组，十八分钟累计做到四十到六十次引体向上。
3. 深蹲。二十至三十个一组，只做三组或四组。

1.3 健康四必须

列出自己拖延了的事项，把那些“应该做”的转化为“必须做”的，寻找出发点，然后付诸行动。

1. 必须营养配餐
2. 必须定期锻炼
3. 必须戒除有害之物
4. 必须把自己的身体，当作最宝贵的财富

• 把“必须做”列表贴在你随时都能看到的地方。

论压迫感

压迫感其实是来帮助我，让我走上正确的轨道，让我为承担了过多不必要的责任而感到痛苦，为接受了太多不必要的恶东西而感动痛苦，为现状感动痛苦。

论嫉妒

我们不光为物质财富而嫉妒，还为人际关系而嫉妒：觉得我们的朋友没有花足够多的时间陪伴自己，爱人没有对自己付出应有的关心。要意识到“我并非世界的中心”其实是一件很困难的事情。

关于嫉妒，最重要的一点：你可以选择让它停下。最简单的方法就是停止思考他人的意图。

2.人际关系

过去不等于未来。

活在过去就相当于开车时只看后视镜 -- 如果你不知道前方有什么，就会撞车。

建立更好关系的三种方法

1. 寻找超棒的新人际关系。
2. 改造你现有的人际关系。
3. 改变你自己。

2.1 评估现有关系

列出全部人际关系（不问巨细）

1. 姓名
2. 标识项：首要、次要、外围
3. 影响：正面、负面、中性

回答以下问题：

1. 有多少？
2. 为什么会这么多/少？
3. 首要、次要、外围占比多少？
4. 正面、负面、中性占比多少？

2.2 处理现有关系？

1. 看看外围那档的所有人，哪些可以进入前两档？
2. 花更少时间给这一组，说不。
3. 看看前两档，清理出不该属于这里的人。
4. 专注于首要人际关系：你爱的人，愿意为他们做任何事的人

2.3 首要人际关系：

1. 亲密关系
2. 密友
3. 直系血亲

改变自己，而非他人

在改变或终止某段人际关系之前，设想一下，未来你所期待的人际关系是怎样的。

若对未来没有憧憬，人就会灭亡。

当你寻找新的关系（或者改善现有关系）时，有三件事需要考虑：

1. 自己寻求的是什么？写下一切你想从首要人际关系中得到的东西
2. 想要避免的是什么？
3. 为了想要的结果，必须改变什么？

共性让人际关系正常运转，差异性则使得人际关系激动人心、充满激情。

绝佳关系中的八大要素

1. 爱

   你的首要人际关系需要无尽的爱。如果你真的爱某人，你愿意为他做什么？任何事情！

2. 信任

   当你完全信任某人时，你便是坦率的

3. 诚实

   诚实是我们送给他人的礼物。它也是力量之源，使事情变得单纯。

4. 关怀

   “关怀”是一个动词：你通过行动向某人表达关心。

5. 支持

   在他们激动万分时真诚地为他们感到激动

   在他们欢天喜地时真心地为他们感到高兴

   用你自身的成长去激励他们进步

   反过来又会促进你一同成长

6. 专注

   不要打电话。不要聊语音。不要发短信。不要用余光看电视。你眼前这些人非常重要，他们也应得到相应的重视。

7. 可靠

   我们在可靠的人身边会有安全感，仿佛可以向他们揭示我们内心深处最不为人知的秘密，仿佛能够为一切事情信任他们。

8. 理解 T.A.R.A.

   1. 容忍 Tolerate
   2. 接受 Accept
   3. 尊重 Respect
   4. 欣赏 Appreciate

对他人的理解回答了那些重要的问题：

1. 他们受什么驱使？
2. 他们想要什么？
3. 他们需要什么？
4. 他们因为什么而激动？
5. 他们热爱什么？
6. 他们因什么而痛苦？
7. 他们享受什么？
8. 他们因什么而快乐？

你必须想方设法、坚持不懈地为首要人际关系日日补充营养。

• 《再见了，假朋友》：minimalists.com/fake
• 《放手人际关系》：minimalists.com/relationships
• 《准备好离开》：minimalists.com/walk-away

在山上 -- 活着当下

上帝令摩西行至山巅。接下来，上帝下了一道看上去似乎多此一举的命令，让摩西“在山上”。

上帝并不想让摩西刚登到山顶就开始想下一步要做什么

不想让摩西这就开始发愁该如何下山

或担心出门前关没关灯

抑或是为了这周要付的账单烦恼

上帝只是想让摩西在山上，享受这一刻。

不要被过去束缚，不要为未来烦恼，只要在山上就好。

断掉互联网是我做过的最有生产力的事情

看到什么想在网上看的东西，就会把它（在手机上）记录下来，然后在我能上网的时候查看那个列表。

想上网就必须离开家：去图书馆、咖啡店或其他有免费公共无线网的地方，点一杯咖啡或一些吃的，在那里完成我需要在网上做的全部事情（发布文章、检查邮件、阅读博客、浏览网站等）。此外，由于离开了家，周边有一圈人，我还可以借此认识更多人。我已经通过这种方式认识了好几个新朋友（意外收获！）。

3. 热情

事业

你有职业吗？你有事业吗？还是说，你是那种少见的会把工作称为使命的人？

不要说“我是一名运营总监”，而是说“我爱写作（或者做剪贴簿、攀岩，你热爱的任何东西）”。最好能在那之后跟着问一句：“你所热衷的又是什么？”

你的身份远不止你的事业。你是一位母亲，一位父亲，一个姐姐/妹妹，一个哥哥/弟弟，一位配偶，一个爱人，一个健康的人，一个正在成长的人，一个做出贡献的人，一个热情澎湃、过着有意义的生活的人。你的事业不代表你的身份。你的身份应该源于有意义的生活，而不在于你如何挣得工资。

寻找和培养自己的兴趣，追求自己的使命。

热情的四道枷锁

利用你所热爱的事物集中精神，为自己补充更多热情，这对寻找使命而言非常关键。

1. 身份

   你有什么有意义的特质，可以用来确立自己的身份？

   积极地用更多有意义的身份来证明自己，而不是受限于那些主管或经理之类的头衔。因此，我们需要公开以导师、领导人、贡献者、极简主义者这些更有意义的身份自居。

2. 地位

   人们往往会给不那么重要的东西赋予太多的意义。

3. 确定性

   如果你对现状不满意，但又觉得足够舒适，不想为某些可能会让明天不那么舒适的东西牺牲掉你今天的舒适感，因此你不去做出改变。

4. 金钱

   要摆脱金钱的枷锁，最好的办法就是不要那么看重金钱。

   (第1步) 预算

   (第2步) 投资

   (第3步) 免于债务

   (第4步) 极简化

   (第5步) 奉献

4.成长

你的多数改变，都是通过每天在小的方面逐渐改善积累而成的。

1. 下定决心。影响力杠杆：将足够的满足感与你在生活中别无选择、必须做出的改变相联系的能力。
2. 立即行动。每天行动一点点，让我们在相对较短的时间内改变了一切。
3. 提高标准。每天将标准稍微提高一点，尤其是要让你感到不舒服。
4. 持续行动。真正的成长的关键是持之以恒。每天付出持续、渐进的行动，就是我们改变人生的方式。

乔舒亚以前一个俯卧撑或引体向上都做不了。后来他学到了一些小技巧，让他能够做这两种练习的简化版，直到有一天他能够做出一个标准动作。一个俯卧撑后来变成两个，再后来变成十个，最终变成了连续一百个。

乔舒亚的33堂人生课

1. 我们必须去爱
2. 仅有爱是不够的
3. 快乐买不到
4. 成功是相对的
5. 让改变成为必须做的事
6. 成长和奉献就是人生的意义
7. 健康比我们绝大多数人想得还重要
8. 寄情之物没有我们想的那么重要
9. 你的工作不是你的使命
10. 找到你的兴趣很重要
11. 人际关系很重要
12. 你不需要所有人喜欢你
13. 地位是一种误称
14. 嫉妒和艳羡是无用情绪
15. 每个人都有崇拜的东西
16. 我不是宇宙的中心
17. 清醒是一种最可贵的自由
18. 在山上--活在当下
19. 我们经常无故害怕
20. 改变没什么不好
21. 装作完美并不会让我们变得完美
22. 过去不等同于未来
23. 疼痛可能是有益的，但为此让自己饱受折磨是绝对没有好处的。
24. 怀疑害死人
25. 等待没什么不好
26. 诚实极其重要
27. 坦率和诚实一样重要
28. 提升他人的价值是让他人买你账的唯一途径
29. 广告诱导是癌症
30. 我仍然在努力把一切搞清楚

你的人生课呢？

5.奉献

除非为他人奉献，否则你的人生便永远是为了自己而活。

你越成长，就越能帮助其他人成长；而越是帮助他人成长，你自己就越能获得更多成长。

增添价值

如果你不断地问自己“我要如何增添价值？”，就会得出一些绝佳的答案。

增添价值的方式有很多种。你可以：

• 创造人们可以使用的某样东西。
• 激励某人去采取行动。
• 伸出援手。
• 在别人想哭时提供肩膀，给人依靠。
• 为某人指出更好的方法。
• 提供一个新观点。
• 以身作则。
• 更多地去聆听。
• 给予充分的关注。
• 在某人需要时支持他。
• 去爱他们。

贡献的方法

至少有两种为他人做贡献的方法：

1. 当地组织：慈善、志愿者
2. 开始做你自己的事情

你不喜欢的正面经历是使生活有意义的关键。

摆脱时间的束缚

久而久之，我把时间忽略了。
我卖了自己的那些手表。
我捐了自己全部的挂钟。
我把电脑上的时间显示取消了。
我把那台能显示时间的微波炉处理掉了。
我把自己的闹钟也捐出去了（如果需要，我会用我的手机）。
现在我公寓里一个钟都没有了。唯一能显示时间的是我的手机，在
家时我通常将它放在另一个单独的房间里，而出门时常把它留在家里。
我的车上有时钟功能，但我故意把它设成了错误的时间，这样就能自觉
地不依赖它了。

没有了计时工具，我可以专注于手头的工作。如果我在跟朋友共度
时光，就能敏锐地聆听他们的话，而不会担心时间。如果我在写作，就
能沉浸于写作之中。如果我在锻炼，就能集中精力做特定的练习，等
等。

你是否认为，如果不是那么强烈地受时间束缚，你会更加专注——
也许会更享受生活？

极简主义，从自己开始

• 从你的物品开始。
• 精简你的壁橱/抽屉。
• 献出时间去帮助他人。
• 把你的东西捐献给慈善机构。
• 改变你的习惯。
• 改变你的锻炼方式。
• 找回你的时间。
• 追求你的爱好。
• 找到你的使命。

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1. 乔舒亚 & 瑞安. 《极简主义》 ↩