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在编程语言中，If... Then...是一个非常常见的指令，即 if <达到某种条件>，then <执行语句>。换句话来说，就是一旦达到「if」中的条件，就开始执行「then」。
这种程序化的思维模式，一样可以植入到生活中，把特定的生活场景跟行为挂钩，就可以帮助我们养成一些良好的习惯。比如《在耶鲁精进》的作者王烁老师，就给自己植入了一个If... Then...的程序：if <想玩手机>，then <打开kindle app>。这样，只要一拿起手机想玩，就可以被读书的行为所替代，久而久之，阅读的习惯也就能很好地养成了。而原本漫无目的玩手机的时间，也可以转化为有效的阅读时间。
很多人都会有同样的感受：明明拿起手机是想回一个信息或邮件，却顺便刷看起了公众号文章，看完了之后又开始刷朋友圈，最后又看完了微博、知乎之类的更新。等回过神来的时候，半个小时已经过去了，而该回的信息可能还没回。只要拿起手机，就仿佛掉进了一个时间黑洞。
这正是由于各类App的即得性特点所带来的：只要打开App，就可以不断获得新的信息，大脑也会沉浸在这种「获得」的愉悦感中。但这种「获得」，与我们想要达成的最终目标，往往是毫无关联的，所以很多牛人都会选择在处理工作时不看手机、甚至是直接关机，来避免手机的干扰。
除了这种物理隔绝的方法，其实我们也可以用上像王烁老师这样的「If... Then...」思维：只要一拿起手机，就打开阅读App，利用手机的即得性来获得更多的阅读。
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