掌控习惯  听书后摘抄记录

我们每个人都高估了决定性的时刻，而低估每天微小的改进。

我们不应该一直盯着这个目标，比方说读一本书，而应该着眼于这个身份比方说读书者，而每一次的微习惯都是为了强调这个身份。

2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。所谓这是我的，是会改变的。

好习惯初期效果不明显甚至没有，但突破临界点到最后阶段非常明显。这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。

养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

习惯只是作为一个引子，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。健身不是我们想要的，我们想要的是健美的身材；冥想不是我们想要的，我们想要的是平静。

这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。

好习惯是延迟满足，坏习惯是即时满足。