9.24练拳：功能性训练
热身
1.深蹲20个
2.开合跳20个
3.前后跳20个
以上循环2组
拉伸
1.龙式（最伟大拉伸）
2.髋部
功能性训练
1.推地雷管40个（2组）
2.龙门架绳索抗旋转（15公斤㎏）40个（2组）
3.杠铃硬拉加实力推（20公斤㎏）40个（2组）
心肺训练
4.战绳20秒/组（2组）
5.平板篮球支撑（2组）
1.深蹲20个
2.开合跳20个
3.前后跳20个
以上循环2组
1.龙式（最伟大拉伸）
2.髋部
1.推地雷管40个（2组）
2.龙门架绳索抗旋转（15公斤㎏）40个（2组）
3.杠铃硬拉加实力推（20公斤㎏）40个（2组）
4.战绳20秒/组（2组）
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本文标题：我的健身日记第74天（练拳，功能性训练）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pnehbdtx.html
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