拆页八

来自《第七章 合约：设定对话焦点》

P110

觉察抱怨模式

人们会下滑到低能量之中，不时对自己或他人感到羞愧，会指责，会抱怨。探索我们自己抱怨的习惯是件有意思的事情。你倾向于抱怨自己生活的哪些方面?你曾经抱怨过自己吗?还是大部分抱怨的是其他人?你是自已对自已发牢骚?还是会跟其他人说?

每个人都有最喜欢抱怨的话题！槽糕的司机，坏天气、坏朋友，坏习惯、坏工作、坏老板，糟糕的路况，难吃的食物，难用的电脑程序，严重交通堵塞，没时间、没钱、没支持、没焦点、没能量，无效的培训，没能力、没结果、没做完......

什么东西会点燃你的抱怨?

你是如何表达自己的抱怨的?

你会说出原因和影响因素吗?(是这个导致的!)

你会将事情一般化吗?(总是会发生这样的事!从来没发生过这样的事!)

你会说出期望吗?(这类人或者这种情境，预计通常会造成某种特定的不好的结果。)

你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?

你会用贴标签的方式来抱怨吗?某人或某事太粗心大意了、太整洁了、太贵了、太穷了、太高了、太矮了、太胖了、太瘦了、太有钱、太蠢了等等。

贴标签很有意思。我们把人或情境划分开，要么归入，要么不归入一个类别。举例来说，如果你抱怨某人非常不专业，就是把人们分成两大阵营：专业的人，以及不专业的人。这些都是标签。如果标签表明的是一个人是否具有某种品质，这就是一个大的分界线。“是”是在身份层面的品质，很显然，“是”的品质不会改变。

潜意识天然表达的就是情感脑的群体性，这意味着我们的潜意识对待所有体的，是一样的。就是说我们需要密切关注自己发出的信息，因为我们的潜意识将所有信息都看作是关于自己本身的，无论它是正面的还是负面的。无论我们给别人贴什么标签，都是镜像：它们实际上是关于我们自己的。

「I，重述知识」

关于察觉抱怨，过去你知道的方法有哪些？和拆页中的方法有什么区别？

在做心理咨询师之前，我并不能很好的抱怨。当每当抱怨发生时，我都会将它归因于外界。显而易见，这种方式使我更加痛苦，因为外界是无法改变的。

做心理咨询师之后，我知道了一种方法：情绪的外化。即将抱怨这种情绪，与我自己分开来。然后自己与情绪进行对话。这种方式可以发现自己情绪背后，真正关注的是什么。

相比于拆页中的方法，“外化”更为灵活，可却不方便掌握。拆页中的问题，有一个主线，通过连环地自问自答，使得自己的关注点发生变化。由于有固定的模式，因此可操作性更强。

「A1，激活经验」

你有哪些常抱怨的话题，挑选一个，聚焦到一个例子中，用拆页中的6个问题自问自答。

在四月份，我参加了一个培训。那个周末，由于我没有注意到当天上午由于马拉松比赛，长江大桥不让车辆通过，于是我坐在出租车上，堵了近一个小时。在车子我就抱怨马拉松，抱怨自己为什么不出门早一点，抱怨为什么不坐地铁......

自问自答：
1、什么东西点燃了我的报怨？

因为迟到了一小时，错过了精彩的培训。

2、我是如何表达自己报怨的？

怨天尤人，抱怨各种外界环境，以及自己的选择。

3、我认为的原因与影响因素是什么？

自己没有提前做好规划，同时也没有采取更好的方式。

4、我会将事情一般化吗？

不会。
5、我会说出自己的期望吗？

会，我就是想听课不迟到。

6、我会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?

会，语气有明显的抱怨。

7、我会用贴标签的方式来抱怨吗?

会。会觉得马拉松这样的活动造成一些负面影响。

「A2，规划运用」

再思考一下，如何能够及时听到自己抱怨的声音，让自己不再陷入抱怨的语调、抱怨的模式？

注意到自己的不舒服，关注自己的情绪变化，以及语言中音调、情感的变化。然后再通过拆页中的几个问题，自问自答。