我们常常听到这样一句话：只有想不到，没有做不到。
实际上呢？却往往是能想到，但不一定能做到。
就比如说，我总是想早起，可是我总做不到，因为我睡得太晚，导致我根本起不来。
再比如说，我想改变身体状况，也常把管住嘴迈开腿这句话挂在嘴边，可是我却因为懒惰根本做不到。
比如说，我非常想写出有质量的文章，可是我却始终处于羡慕别人的状态而疏于练笔疏于阅读，等自己下笔的时候笨的就像是秤砣，根本写不出来。
早起一天很容易，可要坚持每天早起却很难；跑步三天很容易，可要坚持每天跑步却很难；随便写出一篇文章很容易，可要写出有质量的文章却很难。
理想很丰满现实却很骨感，能想到但是却做不到。我的内心十分焦虑，也特别渴望有所改变，然而改变一天两天很容易，做到长期改变却不容易。
那么，肖恩·扬的《如何想到又做到》这本书将教会我们怎么能够做到持久改变。
作者认为：
性格的改变是非常难的事，但是行为是有可能实现这种持久改变的，人的行为通过后天的锻炼、训练、强制，是可以发生改变的。
所以，这本书告诉我们想要实现持久改变，一定遵循两个步骤：一是确认想要改变的行为是哪一类，二是掌握改变行为的七种武器。
01 识别行为类型
根据人们对行为有意识的控制力有多大，可以将行为分为三类：自动行为、冲动行为、常见行为。
第一类自动行为的定义是：人们出于无意识做的行为。说白了就是一种条件反射。
比如，拿筷子时，你会自然而然的用你惯用手去拿起筷子，而不会先有意识的判断一下，我是用左手拿呢还是用右手拿。
再比如，碰到危险时，你会下意识躲开，而不需要判断我是躲呢还是不躲。
第二类冲动行为的定义是：人们在感受到内心强烈的驱使，或者愤怒的状态下所做的事。
比如开车时经常看到的路怒症，别人别一下他的车，他就非常气愤，非得别回去、非得超过。
再比如刷手机视频，明明知道很晚了要睡了，告诉自己再刷最后两个，可刷完，顺手又刷了两个，又告诉自己再刷最后两个，结果就是不断地刷。
第三类就是这本书要教我们改变的也是最有可能发生的：常见行为。
常见行为的定义是：人反复去做的事，至少在做的时候，人有一部分时间是有意识的。
比如，这段时间我要学习写作，我应该去了解平台调性、拆解文章、建立素材库、然后模仿，先做什么，后做什么，可是我却忽略了所有步骤直接去写，然后投稿，百投不中，然后就气馁，就放弃。
针对这三种行为，该如何进行判断呢？
书中说，如果一件事你还没意识到自己在做什么，就开始做了，这属于自动行为；而一件事你能意识到，但是感觉无力去阻止，就属于冲动行为；如果一件事你能意识到，但是感觉没有足够的动力去改变，或者懒得去改变，或者没有足够的动力去做这件事，那么这就属于常见行为。
02 掌握改变行为的七种武器
这七种武器分别就是：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻。
第一种武器：阶梯模型
就是设定正确的步骤、目标和梦想。
作者定义的梦想叫作要达到的状态，它比目标大，要花三个月及以上的时间；而目标叫作人们制定的过渡计划，分为1~3个月可以实现的长期目标，1周~1个月可以实现的短期目标；而步骤则是实现目标道路上要逐一划掉的小任务，通常不到1周就可以完成。
从这里就可以看出，作者的理念是把想要达到的大目标进行拆解，然后一步一步尽可能的缩小到一个特定的行为，然后再把这个行为拆解成一个个可以划掉的小任务。如此一来，就可以很容易的走出第一步了。
比如想要跑步，那么第1周可以准备跑鞋运动衣、规划跑步路线、时间、里程，这些小任务在1周内就可以完成然后划掉；接下来是短期目标，1个月内每周跑几天跑多少公里，遇上雨天该怎么跑，遇到身体不适该怎么办等等，然后是1~3个月的长期目标；如果把前面的步骤和目标都能一个一个坚持下来的，三个月以上的梦想不就可以实现了吗？因为梦想就是改变不爱跑步的行为，而这个行为通过三个月以上的坚持不正在发生改变吗？
所以，如果我们想到的事情却又做不到，那么就尽可能把它进行拆解到最小，然后去改变。
第二个武器：社交磁力
就是让他人成为推动自己改变的力量。
比如加入一个同频的社群，或者对标一个榜样，相互鼓励、相互学习。简单来说，就是做不到自律，就由他律，来监督、激励。
第三个武器：要事为先
如果有一件事或者一个行为是你想要改变的，想要持久坚持的，那么在它背后一定有一个重要性的原因，找到这个重要性，就会有动力去做这件事。
比如，平时不运动，但是身体总是不舒服，这件事的背后就是健康，健康又关系到你的家庭，你就会想要改变这个行为。
第四个武器：极度容易
想办法让一件事变得容易，越容易就越能坚持到底。
书上说让事情变得容易的方式有三种：一是控制环境，二是限制选择范围，三是给一个线路图。
就拿写作来说，当你不知道写些什么时，不要去想这么多，就打开电脑，打开文档，在文档上随便写下一个词语，然后进行发散思维，写着写着你的思路就打开了。
写作时，不要一会儿想写散文、一会儿想写小说、一会儿想写观点文，太多选择会扰乱思路，最后啥也写不好，就盯住一种文体练习，直到熟练于心、完全掌握。
当陷入选择困难症时，给自己一个清晰的路径，第一步做什么，第二步做什么...一步一步来，这件事就会变得容易很多。
第五个武器：行为在前
神经记忆告诉我们，行为改变了，意识也会跟着改变。
所以，先去做这件事，潜意识就会把这件事变成对你来说是非常重要的一件事，你就会有动力驱使自己去做这件事。
第六个武器：致命吸引
就是能让你无法抗拒地坚持下去。
书中提到用五种方法来提升吸引力，一让正确的事变得好玩，从而就愿意为这个事花时间花精力；二是多用正向的奖励来激励；三是别把金钱视为最佳奖励；四是光教育是不管用的，一定要调动人的心理和情绪，让他愿意去做这件事；五是让活动本身变成奖励，你只有做的好了你才能继续做，才能有动力去做。
第七个武器：反复铭刻
简单说就是把行为变成习惯，把习惯变成默认。
比如你很多年没有骑单车了，可是当你第一次骑车时，你依然很熟练，这就是一种通过反复铭刻，已经形成了你的肌肉记忆。
比如刻意练习某项技能，时间长了，就变成了大脑当中的记忆，会长时间存在。
当然，要改变行为，不能单纯的只使用其中的某一种武器，而是要将这七种武器有机的组合起来，刻意地去练习、去应用才能发生持久的改变。
写了这么多，《如何想到又做到》其实最核心的就是一个字——做。
正如解读老师所说：你只要做，你只要开始做，坚持做，始终做，你的行为一定会持久改变。
想都是问题，做才是答案。
听书1：《如何想到又做到》
讲书人：刘蔚涛
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