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作为一名白领，每天早上打开Outlook，就被淹没在邮件中，一封封的回复下来，你早就累的腰酸脖子疼。冲一杯咖啡，刚休息一会，就要开始回复link，开始各种会议，接听五花八门的电话。就这样，一天的时间就这么过去了，似乎并没有干什么重要的事情，我自己手头的工作也没推进多少，to do list上的事情也躺在那里很多天了，没有时间做完划掉。一天两天这样，也许还能忍受。可是工作天天都这样，我变得越来越焦虑。每天被成千上万的信息淹没，导致无法进行深度思考，无法感知自己的进步，却只能看到日益僵硬的颈椎，这不是我想要的生活。
可是工作就是这样的，每份工作都要回复邮件，我到底要怎样去拯救自己呢？还好这时我邂逅了《快节奏，慢生活》这本书。
这本书教会了我如何提高自己的任务专注力和自我觉察能力，通过这两种能力不断地提高自己上网的手艺。从而把自己从信息爆炸中解救出来，享受快节奏，慢生活。
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人的注意力分两种，一种是聚焦式注意力，就像黑暗中的手电筒光芒，你只能看到一个物品，一种画面，这时你的注意力很集中，效率也很高；另外一种是开放式注意力，你不但可以专注于当下的单一物体，而且能够接收到周围环境的干扰。事实上这是我们千百年来基因选择的结果，当我们的祖先面临猎物时，我们需要一方面将注意力放在猎物身上，另一方面注意力还要不断地扫描我们的环境是否安全。我们在上网回复邮件过程中就是这两种注意力的混合方式。当我们尝试聚焦在邮件上时，注意力也在不断地扫描周围环境，一旦出现强烈干扰，如新邮件，新电话，跳出来的网页广告，我们的注意力都会被分散，从而使聚焦越来越难。
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我们在上网时都有一种将注意力放在外部信息的趋势上——集中在我们要表达的邮件上，要了解的地址信息上。对于这种趋外的信息，我们通常是缺乏耐心的。当一个网页加载不出来时，我们通常会再次打开另外一个网页或程序进行下一项活动。在网页切换的过程中，其实我们也在切换自己注意的聚焦点，频繁的切换非常耗费能量，从而使自己的效率更低。
那么到底怎样的上网技能才能使自己的效率提升，并且倍感轻松呢？答案是没有一种完美的方法适合所有人，我们需要通过提高任务专注力和自我观察能力，寻找到适合自己的方法。但是我相信一些大的原则和方向还是通用的，因此贴一下：
1.上网时，请设定好你的意图并随时监控；清晰的意图就像北极星一样，可以指引你前行；由于注意力是容易被分散的，因此要随时监控自己是否偏离了方向。
2.用呼吸和身体意识帮助自己集中注意力和放松。在开始回复邮件或者上网时，先深呼吸5分钟，用冥想的方式，使自己的注意力聚拢回来。
3.放慢速度。放慢速度能够让我们感知到一切事物尚在能力范围内，让我们更好的控制自己。
4.清除自己的干扰障碍。身体上，要选择舒服的坐姿，自然地灯光，使自己更加专注；心理上，花更多的时间投身于专注力练习；环境上，清除自己书桌上的杂物，给自己舒适的工作环境，减少干扰，告知周围的同事，接下来几分钟不要来打扰自己。
5.反思自己的上网过程。当自己完成邮件处理后，花几分钟反思一下，刚才有被什么事件干扰，自己的心理感受如何，然后有针对性的进行更正。
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总之，网络是使我们工作更美好的工具，千万不要沦为网络的奴隶。希望通过提高我们的注意力，我们能够让网络更好的为我们服务。
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