那么，养成一个早睡早起的好习惯吧~

没有早起运动的每天早上，都是无比艰难的醒来。想念那个六点不到就自然醒的我，想念那个就算忙忙碌碌一整天，还是能那么精神的自己。那么，养成一个早睡早起的好习惯吧~

拖延症是死敌，不能光靠蛮力去打败它，需要依靠外部力量以及合适的工具。

一、给自己定义一个开关，将这个开关打开，就让你大脑想要早起的机器运转起来。就像我们一直给自己定义的到了12:00就要吃午饭，到了18:00就要吃晚饭一样的那样的开关。

适合我的外部开关：

1、现在早起很困难很挣扎。导致不早起的时候，连正常起床都变得很困难

2、没有早起，一整天都没什么精神，学习工作效率都不高

3、身边很多人都是六点多就起床的，我要向他们学习：玲玲、芳儿 、娟娟

适合我的内部开关：

1、想要一个健康的身体，建立一个健康的作息习惯

2、想要回到六点不到就自然醒的状态，那种状态让人觉得很舒服

3、站在长远的角度看，我需要一个强健的体魄来对抗未来的苦难

二、行动起来，为自己的习惯投入时间和金钱。

了解R90睡眠法：听得到音频《睡眠革命》：

1、睡前用30min来帮助自己处理今天一天还没完成的事：列出明天要做的事，找好明天的衣服、收拾好出门要用的包。通过这样的仪式感告诉自己：今天一天完美结束了，可以安心入睡了。

2、以90分钟为一个周期，每晚5个睡眠周期开始，晚上11:00-早上6:30为睡觉的时间。

3、醒后用半个小时的时间清醒：可以简单拉伸、上厕所、洗漱。通过这样的仪式感告诉自己，你的身体已经被唤醒了，可以开始一天的游戏了~

4、连续7天按照R90的睡眠方法刻意练习。

最小行动：资金投入计划

1、购买唤醒灯

2、换上遮光窗帘、睡觉关掉所有带光亮的电器

3、购买适合自己的乳胶枕、床垫

三、给自己早睡早起的习惯建立奖励机制

1、早起能让自己一整天都很精神

2、早起不会让自己每天起床都觉得好累

3、早起让人充满成就感

四、回馈自己的投入

金钱投入：已经购了唤醒灯

时间投入：

1、已经早起了，怎么能不好好利用早起的时光？

2、已经早起了，不好好运动/学习是不是太对不起自己了？

情感投入：花费了时间维护的习惯，怎么能被那么短暂的几天就打回原形！！