挑战锦囊讲解-0415-0421

挑战突破：

完成首次锦囊讲解-欲速则不达

挑战锦囊讲解-0415-0421 挑战锦囊讲解-0415-0421 挑战锦囊讲解-0415-0421

一.健康

早起早睡:日均5：35起床，日均入睡11：14，日均睡眠时长：6小时20分，日均深度睡眠：1小时24分，持续调整中，下周需提早到10点45前，循序渐进。

下周目标：晚上10点半前关灯，5点20前起床，中午午休10-20分钟，周末一个5个睡眠周期

运动:右脚拉伤还未完全恢复，这周跑步2次，4.2，5.2公里，核心训练2次，睡前拉伸2次

100天能量朗读平板支撑6次

目标：继续每周三跑，6点前出发跑，6公里以上或者40分钟，跑步核心肌群加每天能量朗读，1-2次体态训练

二.学习成长

听书:《龙兄：从小白到演讲高手》

听讲不如演讲，演讲助力职场

纸质书阅读：《番茄工作法图解》：一次只做一件事

PPT：锦囊分享的一套PPT

月度目标：

阅读听书：看亲子，PPT演讲类书各1本，每周听书1-2本书

PPT：每周1-2P

完成1次18分钟分享（已完成）

三.家庭亲子

平时接送小妞，周天一家人，万达，旗峰山，塘厦，晚上家庭会议继续

四.财富

坚持记账，尽量减少不必要的开支，一周1-2次关注基金，P2P套住部分资金，继续寻找更适合的投资渠道

五.人际交往，带班

参加时间管理教练晨会，亲子教练晨会，PPT5.0晨会

231期入组，教练会，群沟通，参加锦囊会分享，AB组小组会

六.计划反思

晨间日记：4/7，每次控制在10分钟以内，增加记录

反思：需要提高早起后的效率，使用新A4工作法，高效工作

七：微习惯打卡

早起 7

跑步 2，36/365

晨间日记 4

读纸质书10页 3

能量朗读：40/100

面膜：2

计划：面膜计划1-2次，中午冥想，增加阅读

八.下周青蛙：

工作：email处理，合同，用255表格完成对账开票，开发新客户，8点半前下班

学习践行带班：PPT 5.0修炼，PPT27期3.0带班，31期2.0适当提醒，231期跟班带AB组

运动健康：每周40分钟以上3跑，核心肌群2-3次，1-2次体态训练，每天能量朗读

亲子：亲子阅读不少于3次