马上高考，家长都比较紧张，关心怎样平和心态？如果高考前一天没有睡好，临考前又该如何迅速调适？中间一两门考砸情绪崩溃怎么办？
首先来了解下学生压力来自何处
1、来自学生自身的压力
大多孩子为了父母而学习，考前担心失败后果、缺乏全面认识产生过高的期望。
2、父母的期望
家长"望子成龙成凤"的心态，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。
当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即"温柔"的压力。
因此，爱不是错，可不懂怎样去爱却常常犯错。
3、老师的期望和同学竞争的压力
4、社会对高考舆论的压力
5、"独木桥"式教育体制的压力
那么家长该如何做
第一、倾听
让孩子把自己的担心和感受说出来，还可以把你的感受写成信。保持朋友关系，必要时做孩子的出气筒也是可以的。
第二、转移法
对于过度焦虑过度紧张的孩子，考前会出现成绩严重滑坡现象。
家长可以让他们把所有的担忧都写下来，再用剪刀剪下来，分别叠好，装到一个瓶子里或者袋子里，在公园或者孩子选择一处地方埋起来，等高考结束后再把所有的担忧取出来。
遇到焦虑影响自己的心情时可以试试，看看到底发生几件，也可以就放到自己家里的角落里。
高考怯场怎么办？
这并不奇怪，75%学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，表现为心跳加快，头脑晕乎乎，脑袋一片空白，一走出考场，又感到每道题都会，但一切追悔莫及。
这是由于思想过度紧张，导致记忆混乱、思维阻滞。
调解方法：
1）深呼吸
当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直到全身全部放松下来。
家长可以与孩子一起练习，考场上紧张时都有用。
例如，皱起你的眉头，慢慢地数数。10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开眉头。
或者咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，数，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松开牙齿。就能体会到放松的感觉。
家长可以记下来，平时自己先去做，自己熟练了，再去指导孩子。
这是最直接有效的缓解紧张的方法。
2）意象法
紧张时想想美好的、开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。
可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。
又或想象自己正在舞台中央为大家尽情表演，万众瞩目……想象平时你最向往的事情最容易沉醉，让自己会心一笑缓解压力。
3）端坐
端坐好微闭双目，脑中只想着“放松”，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双壁、手、胸、腰、腿、脚等这些部位的肌肉。
这样很有利于身体的脉率、血压的稳定，也能获得轻松感。
临考前失眠怎么办？
考前失眠，往往产生于对考试过于紧张，以及对失眠后果的过多担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。
可如果孩子高考时真的失眠，家长怎么办？
有时我们也失眠，并不影响工作，因此家长和学生都不要过度夸大失眠所产生的消极影响。
高考前睡得好是好事，睡不好是常事。
十七、八岁正是人生中身体机能最好的状态，失眠不会影响考试。
解除思想包袱才是解除考生考前失眠问题的根本。
不怕失眠的后果，自然减少失眠发生。
真的失眠可以告诉孩子，自己以前也有过，没有影响自己的工作。
如果孩子过于担心，就预备清凉油给孩子带上。这就是爱孩子，平淡处之，而不是和孩子一起担忧，家长淡定，孩子自然可以平静。
考砸一二门，影响后面几门怎么办？
这是每年高考时都无法回避的问题，如果您研究过高考题就会明白，这是每年必有的。
一定会有一科或二科难度加大，或者出现比较新的题型，或者计算量太大。
这些导致考生不能顺利发挥，录取分数线也会受到影响，会降低。
但是录取人数没有增加，所以大家的感受是一样的。可以提前告知学生，有个心理准备。
当然，如每科都比较顺手，也不一定是好事，容易思维定势出错率高，或者当年的录取分数线较高，大家还是一样。
所以，高考正常发挥的人多，超常发挥的人很少。
只要相信自己，正常发挥就是幸运。
很多考生都认为，考砸一两门就等于全砸了。
实际上，在每年高考中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不理想。大家的想法是一样的，因而不能算是考砸了。
考砸了一两门应当看作是正常情况，没必要为此殃及其它门的考试。
倘若真的遇到这种情况怎么交流呢？
家长可以陪伴孩子恢复体力，吃点水果、喝水、去公园散步等。
记得中途不要问考试的事情，除非孩子主动交流，即使孩子愿意说，家长也只做倾听者就好。
如果孩子已经明确表达了，家长要告诉孩子:刚刚听到了几个同学也这样说，这一科有点难。或许今年高考的难点就在这里，大家都是一样的。
考前几天的调节
1、作息时间调节
考前最后一个星期，学校让大家自己回家复习，这时需要意志力坚持最后的冲刺。
应该把每天复习功课，体育运动休息与睡眠的时间合理安排好，并制定出计划表，贴在容易看见的地方，防止在家忙忙乱乱。
如果孩子不愿意也不要强求，只要合理安排好就好，把晚上睡眠调整到十点左右，早上六点或六点半起床。
2、考场心态训练
以大考心态做试卷，到高考时就才会有平常心。
如果认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前一个星期不做看看就行了，可能会导致考试时手生影响发挥。
可以两天或三天做一套，但是一定不能一套不做。
考前是集中心思全力以赴迎考的时候，告诉孩子千万别高兴的太早。
3、最后的冲刺
抓住最佳记忆时间。
理科的孩子也要把化学和生物的知识，放到记忆力好的时间掌握，离高考越近，这两门学科仍有提升的空间。
考试在这里的时间用的少了，综合科目的时间自然就有了。
心理学研究表明，早晨起床后半小时和晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。
因此，应该在这个时段让孩子复习最关键，最重要的课程内容。
4、身体状态调整
参加体育活动切忌剧烈运动，防止受伤。注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
5、考前心理调节
这里前面重点讲过，再总结一下：学会倾诉、调整认识、加强体育锻炼、保持乐观心境。
不断进行自我激励，确定成功的自我想象，考前不妨开怀一笑。
高考期间家长如何管理自己言行
面对高考，很多家长不淡定，对孩子的风吹草动异常关注，整天顶着一张“高考脸”。
家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，轻松稳定的家庭氛围很重要。
家长们不要平常大大咧咧到了高考画风突变！
说话细声细气，走路轻手轻脚，唯恐打扰了孩子；
不让孩子碰家务事，家里三餐突然丰盛；
家里老大备考，不准弟弟妹妹靠近，担心打扰了复习；
这些做法，虽然是没有说什么了，却在无意中制造了紧张的氛围。
大家都围着高考孩子转，便是在向孩子传递这样的信息：你看，我们都为了你的高考，放下手中的一切围着你转，你可不能考砸了啊！
此时，孩子会感受到压力，除了单纯的紧张考不好外，还多了份“万一我考不好就对不起他们了！”“考不好他们会很失望吧？”
有的家长还这样安慰孩子，“没事，我们相信你！以你的实力，正常发挥清华北大都不是问题！”；
或是试图帮助孩子减压，“考不上也没关系，大不了明年再来嘛。”
前者给了孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥；
而后者，大部分考生对这类话非常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。
面对压力，我们神经紧绷，就像拉满的弓弦，我们都在濒临崩溃的极限，容易被激发。
但其实，复习这类事情，老师早就安排好了，孩子也有自己的复习计划，我们只要闭上嘴巴，调整好状态，不要把我们的焦虑传递给孩子就好。
关键时候家长们更该注意自己的言行举止，免得给孩子们带来心情上的微小起伏。
第一、家长不要随意猜测孩子。不要问孩子们“准备的怎么样啊？”、“这阵子学习上感觉怎么样啊？”孩子肯定会说“还是老样子。”“一般。”“差不多。”
其实，孩子们说这样的话是在努力保持自己一个稳定的心情。
面对高考这样的关乎梦想的大事，孩子们心理上是非常理智的，生怕说出什么过大的承诺，比如说“没问题。”“都准备好了。”防止让家长有更大的期待。
所以家长们应该谅解这时候孩子们过于谨慎和低调的言行，只管相信他们。
第二、接受孩子的不良情绪
一点点分数的提高或降低都有可能影响到孩子的未来，孩子们情绪不稳定，患得患失，甚至崩溃哭泣。
家长充当孩子们的出气筒，做个倾听者就好，尽量的少说劝慰的话语。
孩子们心里委屈，对自己不确定，心里憋得难受，可是又没有人诉说，只好对着自己的父母撒撒气，家长们也不必担心。
第三、照顾好孩子的饮食起居，这里想必都能做好。
第四、如果孩子愿意家长在校门外陪考，家长可以在考场外一起陪着孩子。
但是一定要注意，有些孩子是不愿意家长陪考的，家长们千万不要瞒着孩子偷偷的跑去学校门口，避免被孩子的同学看见传到自己孩子的耳朵里造成不必要的担心。
家长对孩子的一次无声的拥抱，一言不发的倾听，都是对孩子最大的鼓励！
其实，孩子们已经做好充足的准备，不畏高考，期待未来！
家长们只要始终相信求学十二年的孩子，就是对他们最大的支持！（完）
原文链接：决胜高考的最后一步
选大学、选专业，欢迎加入QQ群（591200594），更多独家私密内容每天与你交流分享
网友评论