第二章作者给出了两个十分落地的练习，能有效提升幸福感，减少抑郁。
一
我们太过注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。当然，有些时候我们需要分析坏事，以便从中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。然而，人们去想生活中的坏事的时间，经常多得没必要。更糟糕的是，这种对坏事的过渡关注会加剧我们的焦虑和抑郁。避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并去品味那些生活中的好事。
为了克服大脑中天生的负面偏好，我们需要提高并练习关注好事的技能。
接下来的一周，请在每天晚上睡觉前留出10分钟，写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用纸笔记录这些事件，也可以用电脑，重要的是将这些记录保存下来。这三件事可以很小（比如“丈夫今天下班回家路上买了我最喜欢的冰激凌”），也可以很重要（比如“我姐姐刚生了一个健康的男孩”）。在每件好事旁边都写清楚它为什么会发生。例如，如果你写的是丈夫买了冰激凌，可以写“因为我的丈夫有时真的很体贴”或“因为我在他下班前打了电话给他，提醒他去商店”。如果你写的是“我姐姐刚生了一个健康的男孩”，你可以写“上帝保佑着她”或“她怀孕期间的一切措施都很正确”。写下好事发生的原因，一开始可能有点尴尬，但请坚持一周，就会逐渐变得容易了。六个月后，你很可能不再那么抑郁，会变得更幸福，并且沉迷于这种练习。
二
每个人身上都有独特的优势，我们不应该对劣势较劲，应该着重关注自身的优势，并充分发挥自身优势。
优势需要测试，具有以下特点：
归属感和真实感（“这才是真正的我”）；
展示时会产生兴奋感，尤其是在一开始的时候；
第一次使用这种优势时，学得非常快；
渴望找到新的方法来使用它；
使用这种优势时有势不可当的感觉（“有本事就阻止我啊”）；
使用这种优势的同时感到精力充沛，而不是筋疲力尽；
会制订、实施围绕着这一优势的个人计划；
在使用这一优势时感到快乐、热情、充满激情，甚至狂喜。
完成优势测试后，进行这个工作：本周内，无论你在工作、在家里还是在休假，希望你能抽出一段时间，以新的方式练习一项或多项突出优势。注意，确保一定有明确使用某一练习方式的机会。例如：如果你的突出优势是创造力，那么可以选择每天晚上留出2个小时来写剧本。如果你认为希望/乐观是自己的突出优势，那么可以给当地报纸投稿，表达你对太空计划的未来发展满怀希望。·如果你认为自律是自己的突出优势，可以选择在健身房锻炼，而不是晚上在家看电视。如果你的优势是欣赏美丽和卓越，那么你可以选择一条更长、风景更优美的上下班路线，尽管这会增加20分钟的通勤时间。
最好的办法是自己创造一种新的优势使用方式，并写下这个过程。你要思考这些问题：你在参加活动之前、期间和之后的感觉如何？活动有挑战性吗？是容易的吗？时间过得快吗吗？你感到忘我了吗？想要重复这个练习吗？
突出优势测试见《持续的幸福》的附录。
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