2020-07-20

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日主题：1-1 开营

学习日期：2020年7月20日

1、[我学]今天在课程中的收获：

课前导入简介：

①本营教材书籍及简称：

《如何想到又做到》→《做到》

《坚持，是一种可以养成的习惯》→《坚持》

《习惯的力量》→《习惯的力量》

②本期主题：习惯力

（一）习惯是什么？

（1）《习惯的力量》前言

①习惯疗法

列举丽莎的故事，告诉我们习惯的改变有着巨大的力量。

回忆一下你早起的第一件事是干什么？也许我们所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。

我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。

杜克大学2006

年发布的研究报告表明：人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。

②本书主要内容

第一部分聚焦：习惯如何在个人生活中产生，如何养成新习惯，改掉老习惯和老方法。

第二部分研究：成功公司和组织的习惯，介绍他们的成功经验。

第三部分探讨：社会习惯，其中包括一些棘手的伦理问题。

本书所有章节均围绕一个中心论点：如何弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。

③尝试制作一些习惯计划。

（2）《坚持》P9

①什么是“习惯”？——如刷牙一般轻松，就是“习惯”。

习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

博恩崔西曾说：你的所有行动几乎全部，或至少95%，是由你本人的习惯所决定的。

所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射的反应。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松作出反应，这就是习惯。

一旦某种行为化作习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。

心理学家也说：人类了95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

（3）大脑自然的“习惯”

人的意识分为表意识和无意识。

表意识一次只能做一件事。

无意识则可以让我们一边骑车一边思考，这是因为我们把骑车的动作形成了习惯，就算没有特别有意识去做，也会记得手脚的动作，顺序而做出行动。

习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。

习惯→就是在脑中设定的程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。

注意：对于大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别。

善用“习惯”，能得到很多好处：

在工作上获得成果，

促进人际关系，

获得健康的身体，

增加收入，

对社会有所贡献。

（二）如何养成习惯？

（1）《习惯的力量》：形成习惯回路。

（2）《坚持》：习惯化的过程，分为三个阶段：

①反抗期：马上就想放弃。

②不稳定期：被预定事项或其他人影响。

③倦怠期：逐渐感到厌烦。

（3）《做到》：七种武器配合使用：反复铭刻→致命吸引→行为在前→极度容易→要事为先→社交磁力→阶梯模型。

（4）习惯因因为而异

《坚持》VS《做到》

具体除了行为不同，同时应该还有因人而异。

（三）怎么学？

（1）常规阅读营玩法

①以《坚持》的三个阶段为主线，佐以另外两本书籍的知识点穿插讲解。

②以共读（上课）+自习（拓展阅读）方式展开。

③阅读方法：常规阅读，拆书or其他…

（2）番外宫廷上位篇

说实话，我是在监考间隙看本期玩法的。

第一反应是：这太“龚婷”了！！！

然后，有点排斥，又因为监考太忙，也没怎么去仔细了解。

接着，监考阅卷告一段落，到了开营夜前夕，牛牛找到我，问我当队长吗？因为的确恰逢时期太忙，不当队长，所以我选择当队员，也没想过放弃！就去了解了玩法，就心里淡淡飘过一个念头：不就是“上个位么，又没让出卖色相也不输钱输米的，为啥不去嘞！上！”

最后的最后，我就成了10惊鸿殿-宫女-木头！哈哈

当决定一落地，内心那个“爽歪歪”呀，难以言表！哈哈

冲啊，朝着皇后一路飞奔而去噶！加油

2、[分享]过去我养成的好习惯：

①早睡早起

②坚持每天跳绳20-60分钟不等

③坚持睡前阅读

④坚持练字

3、[我省]过去养成失败的习惯：

写教学反思日志，起起落落几个回合，都没成功。

4、[我行] 本营的学习目标（习惯+非习惯）：

①固化早睡早起

②落实教学反思日志习惯

③培养学生的习惯力

5、[我问]自问+自答：

6、[预习]《坚持》P3的阅读理解/拆书：

列举了吉田先生和新井先生的故事表明：

习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复积累，成果就会以“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人等不到那个时候，就自动放弃了。

——我思：其实这个点的道理，我们大多数人都是懂得的：量变的积累一定可以达到质变的飞跃。

但是问题在于：道理都懂，可我们依旧做不到。这中间有很多因素存在，比如像吉田先生的一开始目标过高，成就感低，繁忙，惰性…逐渐逐渐的就打消了坚持的念头。

对我自己来说，“开始”会比较困难，但是一旦开始以后，“坚持”会比较容易。

所以“万事开头难”，我要在本期训练营里打破这个禁锢自己的牢笼，冲出去看看更广阔的天地！比个耶哈哈哈哈