一、如何判断是否进入平台期？
刚减肥没几天，然后你就宣称自己进入了平台期，这其实是对平台期的误解，真正的平台期基本上有以下三个特点：
✅1. 大概减了一个月以上了，而且前期体重有过大幅度的减轻
✅2. 目前的状态不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂、围度也米有变化
✅3. 持续时间比较长，至少是半个月以上
重头戏，怎么度过平台期？
✨心态篇——打败你的只有自己✨
为什么放在第一个说最”没用“的心态？因为减肥真的很需要毅力，而平台期真的就是你自己和自己的战争，我特别能理解这种崩溃，每天只吃水煮菜，还运动3小时，以前这么练还能看到效果 现在却完全没有，快哭辽，所以有几件事情我觉得是在平台期的心态中很重要❗
正视自己减肥的目的，肯定自己的成果：抛弃瘦子的表面功夫，不为肥胖所折腾，要明白瘦≠好身材≠好看≠好身体。
学会享受运动的过程和饮食本身：不要把减肥当做目的，而是自然的习惯。
寻找其他令自己开心的事情：天天看称，这都比KPI压力还大，心情完全被搞乱，记得转移注意力，找乐子~
✨饮食篇——改变饮食结构✨
调整饮食➕改变营养素比例
饮食结构是指脂肪、蛋白质和碳水化合物三者的比例，除了吃低GI的主食和蛋白质肉类，我们往往忽略了另一个非常关键的因素——脂肪。一看到脂肪就怕，错啦！🤔
减脂是一定需要吃够优质脂肪的。每一餐都要有脂肪参与，比如橄榄油、牛油果、坚果等，一定是要健康的脂肪。你平时炒菜用橄榄油就能补充到！别顿顿水煮，人间值得，美味不可辜负！
适当加入欺骗餐，事半功倍。
吃欺骗餐真的有用，前提是平常一直吃得很健康，那么建议一星期安排一次欺骗餐，吃自己爱吃平时又不敢碰的高热量食物，一顿就好，但你可千万别暴饮暴食，一下子吃她个天荒地老！
也要控制住嘴
我都没怎么吃，就能比人家胖十斤！甚至是喝水都胖的体质，咋办？当然是你的饮食结构出了问题，如节食或者抛弃主食，只吃一些低热量的蔬果，短期我是能瘦好几斤，但是长期下来，还不是过敏、生病.......
所以，科学饮食太重要了。
增加B族维生素食物，主食选择玉米等粗粮；
增加蛋白质食物，可以吃鱼肉、虾肉等白肉为主的肉类；
🥛多喝水，每天3000c以上；
一天至少12种食物，不要吃的太单一。
以上希望能帮你度过平台期。
网友评论