【0219读书清单】番茄工作法

【0219读书清单】番茄工作法

01 番茄工作法由来

弗朗西斯科.西里洛曾经是一个重度拖延患者，他用厨房定时器，调整好时间来督促自己专注，这就是番茄工作法前身。

02 定义

番茄工作法：列出每天工作任务，并分解为多个25分钟的任务然后逐个完成。

03 作用

高效完成任务，减少拖延；专注完成任务，掌控时间掌控生活。

前期准备

04 两张计划表

待办任务清单：记录下大脑中所有要做的任务，清空大脑。

番茄钟工作表：专门罗列出当天要完成的任务。

05 差别

1） 其它工作计划表列出准备完成的任务，番茄工作法列出两个任务清单。

2） 其它工作计划表以完成任务为推进标志，番茄工作表以完成番茄钟为准。

06 番茄工作法好处

1） 把大任务拆解为番茄钟，有效化解大任务的压迫感，缓解执行者的拖延症。

2） 以标准的番茄钟计时，可以建立完成一个任务所需要的时间，有效反馈工作效率。

中期执行

07 打断

打断分为内部和外部

1） 内部打断：被自己的念头及想法所打断。

2） 外部打断：被外界因素打断。

08 强调专注工作

无论是内部还是外部打断，番茄工作法强调保证在25分钟时间内专注做同一件事情。

09 心流

心流是人们全身心投入某事的一种心理状态，当人处于心流状态时，不愿被打扰，当心流状态被打断时，重新进入时需要10-15分钟时间。

10 强调休息

番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟任务。