如何提升个人力量这个话题是简单又复杂的。我知道提高个人力量很重要，最初我是通过听书、看书，这个方式先替换自己的一些绝对化想法，比如：一件事情发生，我会找很多理由去回避这个事实……或者是马上在脑海中，根据过往经验就做简单的批评。这两种行为会让我们止步不前，浑浑噩噩。问题没有解决终究还是在那里，虽然每次的方式但总归还是卡在那里。这样就会出现陷入死循环中。在不断谴责和懊悔中拉低了自己的能量。
怎么办？收集必要的信息；制定行动计划；预测计划的实施效果。
例如：如何才能不含有指责或敌意地询问朋友，为什么她没有给我们回电话
意识到即使我们为此生气，指责也没有建设性的行为
例如：如何向配偶抱怨，才能让他不进入戒备状态
意识到即使我们有权利恼火，当我们表现出愤怒时，配偶也不会有好的回应
行动：就事论事，没有指责。继续沟通，直到达成目标
实践、耐心和毅力是发展个人力量的关键因素。（表明看法，评估自己的优势和劣势）挫折也都能教会我们如何设计更为有效的计划。（实现个人力量是一个过程，不能一蹴而就）
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