2019、2、3

跑前：

跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。

晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。

跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！

跑中：

如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。

如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。

不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。

在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。

在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。

尽量在白天跑，不要夜跑，特别是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受伤，白天对路况的掌握相对较好。

跑后：

跑后的拉伸很重要！

拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；

动态拉伸就是一直在动了。

拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。

推荐大家使用静态拉伸效果会更好。

跑马拉松注意事项：

1、提前飞往比赛的城市，住赛区内的酒店

2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。

3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。

4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。

5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。

6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。