大家好，我是你们的健康君~
今天是一条有味道的推文……很多人把睡觉前的时间和上厕所的时间归于一天中最放松的个人时间。不知道大家上厕所大概需要花费多长时间？会不会有玩手机的习惯？会不会因此忘了时间……一坐/蹲就是20分钟。
湖南中医药大学教授表明，上厕所的时间越长，越容易引起便秘、痔疮等症状。
上厕所玩手机的坏处
1、空气质量差，时间越长吸入的有害气体越多，不利于身体健康。
2、研究证实蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。肛门充血还会误导神经系统，给中枢神经系统传递虚假的排便信号，使肛门长期感到坠胀有可能导致肛裂。
4、久蹲使下肢血液不流通导致腿麻、及头晕症状。如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓。
3、时间太长整个脏器下垂可能会导致便秘。
上厕所最佳建议时间
女性：大号3分钟
男性：大号2分钟
除了上厕所时间久会导致便秘外，还有什么因素会导致便秘呢？
★ 没有养成定时排便的习惯，有了排便的感觉，但不正常排便，久而久之形成宿便，引起排便困难形成便秘。
★ 饮食结构不合理，过于精细。
★ 每日水分摄入量太少。
★ 肥胖——运动量少，久坐导致便秘。
便秘的危害：便秘会产生呕吐、营养失调现象，让人皮肤变差、头昏、食欲不振、有疲倦感；长期便秘会造成大肠疾病、直肠脱垂、痔疮与肛裂，以及忧郁烦躁、坐立不安；同时也会导致肥胖，还会让你的小肚子突出来。
很多人一提到便秘，就说多吃香蕉，那吃香蕉是否有助于缓解便秘呢？
不全是！有些食物可以缓解便秘，但却不是人人都适合的。便秘也分“虚”和“实”。实秘可细分为热秘和气秘，虚秘可细分为气虚秘、血虚秘等。
热秘者：症状为大便干结，心烦或口干、口臭，腹满胀痛，舌红苔黄。应多吃清凉润滑的食物，如梨、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜等。
气秘：表现为排便困难，腹部胀气甚至胀痛。多吃能行气润肠的食物，如吃橘子、香蕉、海 带、竹笋等。
气虚秘：特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气短，便后疲乏；宜多吃健脾、益气的食物，如山药、扁豆、无花果、芋头等。
血虚秘：特点是大便干燥，面色无华，心悸眩晕；宜用滋阴养血润燥之物，如桑葚、蜂蜜、黑芝麻、花生等。
远离便秘怎么做？
① 养成良好排便习惯每日定时上厕所，切勿玩手机，时长控制在5分钟以内。
② 适当运动，不可久坐。
③ 合理饮食结构，多吃蔬菜水果。多喝水！
④ 也可食用食疗方子，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。
保持良好的作息习惯，少熬夜，保持良好的心态，切勿忧思过度。
生活中的小细节往往是形成疾病的诱因，健康君建议~上厕所时把带手机换成带手表，能有效减少便秘的机率哦！
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