昨天在网上看到有人说——
自己喜欢打游戏，但是每次玩过之后都觉得空虚，想把时间用在学习上，但又无法控制自己，不知道该怎么办。
相信有许多小伙伴也有同样的问题——明明知道不对，却又总是控制不住自己把时间、金钱、精力浪费在一些吃喝玩乐的事情上，过后陷入深深的空虚。
其实我自己也曾经有这样的困扰，明明想好好地利用空闲时间，却总是忍不住刷手机、看动漫、玩游戏，一晃几个小时就白白地过去，每天都睡得很晚，第二天直到上班要迟到了才不情愿地起床。
但现在，我每天早上五点半起床阅读、写字、做计划，还能亲手做一顿丰盛的早餐。而平时的空闲时间，也基本都转移到了学习、成长和真正放松身心的爱好上。
我是怎么做到的呢？
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今天不说鸡汤，直接从底层原理——大脑运作方式的层面，来教大家如何抵制那些让你感到空虚的享乐。
我对大脑运作方式的了解，源自《自控力》一书。书中有一整个章节对这种“做之前无比向往，做之后反而觉得空虚”的感觉给出了深入透彻的剖析。
首先来说核心思想——
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我们的大脑错把“奖励的承诺”当做快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
怎么回事呢？
简单地说，就是大脑会分泌一种名为”多巴胺“的物质。而这种物质会让我们产生某种感觉，这种感觉是生理上的，不以我们的意志而转移。
曾经有科学家通过小白鼠做实验。他发现这样一个现象——
如果给小白鼠一个开关，按下它能刺激小白鼠大脑中负责产生多巴胺的区域，一旦小白鼠发现开关的作用就会不停地按它，甚至无视食物直至力竭而亡。
科学家因此而推论出——多巴胺是能让大脑“产生快乐的感觉”的物质。
然而后来其他科学家发现根本不是那么回事——
通过给一些病人同样的按钮，发现病人们也完全无法控制地总是去按按钮，但他们描述的感觉却远远不是“快乐”——而是相当沮丧。他们感觉总是差那么一点点就要获得满足，却总也获得不到。
于是人们恍然大悟——多巴胺根本不是什么让大脑产生“快乐感觉”的物质，而是“奖励的承诺”。
——回到我们的日常生活中来，多巴胺是如何起作用的呢？
简单地说，就是当我们看到自己喜欢的事物、或者受到外界某种刺激和暗示时，大脑就会分泌出多巴胺，从而让我们产生行动的冲动，并相信只要按照冲动去行动就能够获得相应的奖励。比如：吃东西、喝酒、购物、看电视、上网、玩游戏……
现代社会从来都不缺少压力，于是我们都有了缓解压力的需要。而多巴胺会向我们承诺，只要这么做了，一定会感觉良好，因此当任何时候我们想要更加快乐或有缓解压力的需求的时候，大脑就自然而然产生出更多的多巴胺，这就是“缓解压力的承诺”。
所以很多时候，我们明明已经有过“这样做了也起不到什么作用”的经历，但只要面对能够诱惑我们的事物，大脑就会释放多巴胺，让我们相信“这样做一定能够得到奖励”，完全忽视了其实那只是一种“承诺”而已。
大脑生产多巴胺的这种做法是生理上的，只要你有欲望，就无法阻止多巴胺的产生。
而更糟糕的是，当你面对压力的时候，你面前的所有诱惑都会变得更具诱惑力。所以越是想减肥的人越想要吃东西，越是想控制乱花钱的人越容易疯狂购物，越是想远离游戏的人越控制不住地去玩游戏。
想想你身边是不是有朋友总是控制不住地刷手机，其实也是一样的道理。
说了这么多，该如何改变这种现状？
——欲望是人类的天性，如果一个人没有任何欲望，就谈不上任何生产力和创造力，甚至连基本的生活也不能保障，那无疑于行尸走肉一般。所以想要通过控制大脑生产多巴胺来控制自己的行为是走不通的。更何况也根本不可能控制。
那么难道就没办法了吗？
——其实明白了原理，解决方案也就在眼前了。
方案一：受到享乐的诱惑时，牢记“即使听从自己的冲动去行动，也只会让我感觉更糟糕”。
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因为我们已经明白了“多巴胺”这种物质的本质——给出奖励的承诺，而且我们也清楚地知道了这个承诺完全是空头支票，只是大脑想让我们相信它会实现而已。
所以，下一次面对诱惑的时候，我们可以尝试着去仔细体会一下内心的感受——我们是不是已经被大脑控制住，相信只要这样做就一定会感觉良好。
只要你能牢牢记住小白鼠是如何被“奖励的承诺”控制住的，就会明白，大脑现在承诺你的“感觉良好”是个弥天大谎。
而只要意识到“即使这样做了也只会让我感觉更糟糕”，冲动就更容易控制，从而让行动向着正确的方向发展。
不过上面的方案只是让我们抵制，算是比较低水平的做法。
而更高水平的做法是——
方案二：主动利用多巴胺，让它为我们服务！
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因为同样根据多巴胺理论，一旦你开始对学习、成长、进步产生了“想要的愿望 ”，大脑就会让你相信“只要做有利于这方面的事就会得到奖励”，然后指导我们去行动。
所以，你会发现特别善于自我管理的人，往往在设定目标的时候，先给自己描绘出目标达成后的情境，或是设定达成目标后的奖励，体会那种振奋人心的感觉，然后就能够动力满满地开始行动了。
我前几天在最困最累的时候还能够硬撑着坐在电脑前，敲下那篇《我是如何在累成狗之后还能写出两千字长文的》，就是因为想象复利效应不断积累后，自己能成长到什么地步，才最终有了强大的动力。
所以如果你想要改变自己浪费时间的习惯，可以试试先给自己找一个真正渴望的目标，想象成功后的情境，给自己加油打气吧！
或者，你也可以看看那些在个人管理领域让你羡慕嫉妒的大神们的文章，看看是不是自己也希望有一天能够像他们一样。
——“想要”的力量自然会让大脑帮你给出“成长的奖励承诺”，也就更有动力去学习和进步了。
而当你真的感受到自己的成长时，就会进入一个良性循环，那些坏习惯的诱惑渐渐地离自己远去。
最后，给出一些真正能有效缓解压力的选项——
阅读、听音乐、与家人朋友相处、散步、冥想或瑜珈、以及培养有创意的爱好。
而我认为，最能够有效缓解压力的做法，就是让自己保持向着正确的方向学习和成长。
【END】
我是零珑心，正在成长的路上一次又一次遇见更好的自己。
目前思维系统持续升级中……
哦对了，本文章可随意转载，注明作者即可。
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