睡眠类型 走慢与走快
本章节指出，世界上有两种不同类型的人——猫头鹰和云雀。就是书中所提的早起星和晚睡星，睡眠的类型是遗传所得的。主要反应在生物钟的快慢上。
晚睡星的人喜欢熬夜和晚睡，早晨需要闹钟叫醒，而且早起后，精神状态较差，需要长时间的恢复过程，渴望睡一个懒觉
早起星的人能自然地醒来，往往不需要闹钟，在早晨状态最佳，白天也不会感到疲惫，晚上则通常会早早的上床休息。
了解睡眠类型的最大意义在于明白自己的状态最佳点，然后自行的选择工作的时间。同时反应在赛场上（因为作者是一位运动睡眠教练），教练可以根据比赛的时间和运动员的类型来进行选择和取舍。在职场上，作者建议公司管理人员在安排办公室的座位时，优先考虑让晚睡型的员工坐窗边，充足的日照，可以调节激素的分泌，利于其早上状态的恢复。
如果跟伴侣属于不同的类型，作者建议彼此学会相互妥协，举个例子，一个六点半起床的早起星和八点起床的晚睡星，可以约定同时在早上七点起床。早起的他去做早餐，并给晚睡的她留下一点空间，让她在日光下坐一会儿，调整生物钟并自然的醒来。到了晚上，轮到晚睡的她多付出一点了，比如做晚饭和洗碗。因为早起的他这时已经很累了。只要找到共同的基调，不同类型的伴侣之间还是可以很好的彼此协调，彼此适应的。
睡眠类型还是可以掌控的，最有效的工具就是日光。对于晚睡星人来说，要想调整自己的生物钟，赶上早起星的节奏，早晨的阳光极为重要。作者推荐可以在卧室放置一款模拟日出的唤醒灯，在清晨把你及时的从睡梦中唤醒。也可以提早拉开窗帘，走到户外。但是，这样的方式要持之以恒，不可仅仅在工作日采用，周末同样不能睡懒觉。固定的早起时间是一个改善睡眠，调节类型的铁律。
你是属于哪种睡眠类型，可以参照书中的类型特征进行判断。没有好坏之分，为了适应各自工作的需要，做适当的调整即可。
好了，最后祝大家有个好梦。
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