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从小习惯开始,每天都在提升精力管理

从小习惯开始,每天都在提升精力管理

作者: Frank1993 | 来源:发表于2018-10-14 23:12 被阅读53次

    在国庆期间,我针对精力管理进行了主体化学习,记录了相关的知识点和个人心得,并且整理成文分享在了上周的文章中。

    (想了解吉姆·洛尔的《精力管理》的精华知识,以及张遇升的精力提升技巧,可以点此链接https://www.jianshu.com/p/427452bc3a53)

    在这一周,我把学习到的知识、技巧,切切实实的应用到了生活中,5个工作日的练习,确实有了一些体验心得。

    为了简化应用的难度,我没有完全按照作者提供的方法来训练,而是从部分简单易学的生活习惯入手,主要有5件:

    1. 早起到出门留充分的唤醒时间,做一些肢体运动(搓脸、拉伸)、喝一大杯温水、用不常用的手刷牙

    2. 中午减少主食(米饭、面食),多吃一碗蔬菜,吃完所有的菜,一点点米饭;

    3. 午饭后在跑步机上慢步走上15-20分钟(大概会走2500-3000步), 同时听一期得到音频, 然后在下午上班前休息10-15分钟。

    4. 下午4-5点之前和吃点水果零食(冬枣、坚果、脆薯条等) ;

    5. 平时上楼都换成走楼梯,每天走满8000步;

    这5件事很容易上手,而且只要坚持两三天,就能很明显感觉自己的精力不一样了,具体收获如下:

    1. 早起多了仪式感,并且是以轻松、温和的方式唤醒身体,对比之前匆忙的出门,明显感觉自己上班时的精气神更足了;

    2. 午饭少吃主食,多吃蔬菜,明显感觉吃完之后不那么困了(减少了血糖的波动);

    3. 中午走上20分钟,虽然走完有点小累,但休息15分钟后,不会有之前睡了半个小时还睡不醒的感觉,下午精神特别好。

    4. 走满8000,内心成就感很足,而且,一周下来没有胖!

    现在我基本可以把这几件事情融在了日常行为里,所以再一下周,我可以进一步的增加调整精力的练习事项。

    1. 秋冬天来了,床铺睡醒后会凌乱,第一件事,所以早起后,收拾好床铺,叠好被子;

    2. 第二件事,用手机,在印象笔记中新建一份晨间笔记(这个是一直都有的习惯),把昨晚写好的工作安排黏贴过来,并且简单浏览,知晓今天的安排;

    3. 第三件事,晚上睡前,准备后第二天的衣服和带走的东西,并把第二天要做的事情写好,减少第二天早上需要决策的事情;

    新的事项,一方面是增加仪式感,从早起阶段就给自己的创造一个有成就感的正能量,另一方面的是减少早起做决策的次数,做选择是很花精力的事情,尤其发现自己如果做了一个错误的决策(穿错袜子、忘带东西),很可能影响一天的心情。

    在这两周的学习和应用过程中自己对于成长有了更多心得:

    想要全面提升自己的精力管理能力,需要长期的训练,如果突然给自己列一大堆改变计划,很可能几天就坚持不下去。所以从简单的事情开始,一周一周慢慢的改变,也一点点的增加改变量。改变量的增加看似是线性的增长,可最后对于精力的提升、对于自信心的积累却是复利式的增长。

    下一周我继续和你分享精力管理,践行的心得。

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