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《睡眠革命》读后感

《睡眠革命》读后感

作者: 李先生读后感 | 来源:发表于2019-05-04 10:18 被阅读0次

    起床小运动来自韩美林先生

    伸懒腰 抱紧自己吐气 搓脸 捏耳朵 敲打大椎穴 梳头

    睡前三小时不要吃饭 18度洗热水澡钻到不那么热的被窝 睡前一个半小时减缓节奏 降低灯光  不要运动别依赖手机 睡醒一个小时 吃早饭 便便 瑜伽或者那个运动

    午睡一到三点 最好一个周期或者半个小时

    解决一天中重要的三分之一。

    具体方法:

    起床

    1、别着急起床 先在床上伸懒腰 大字型 三四下 这是拉筋 拉完筋以后侧身躺着睡 把两个膝盖抱在胸前 就是把整个身体挤在一起 把胸腔里面的闷气全部吐出去

    2、起床 拉开窗帘

    3、搓脸 两个手横向太极搓 在脸上画太极图的样子

    4、捏耳朵

    5、用拳头捶打背后面鼓起来的大椎穴 敲的狠一点 敲到头嗡嗡的震

    6、拿把木头梳子梳头

    7、喝水

    8、上厕所

    9、吃健康早餐

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