《真实的幸福》读书笔记

     最近不仅觉得知识荒，而且还觉得时间安排慌乱。可能没有抽出时间要排上日程的事情进行专门整理。整个人都荒的一逼，但是昨天在11:30之前睡着了，今天的幸福感指数和精神力数值，直接上升到70%。要继续进行保卫睡眠大作战。

      从这周开始，有要求自己利用午休时间进行常规性心理学经典教材的知识输入，这段时间定的教材是马丁.赛利格曼的《真实的幸福》。‘我发现知识的输入真的能大大缓解我的焦虑，甚至会大大提高我的幸福感。

     比如每一个让我讶异的点，都真的像千字营营友说的，“摄入的知识就像电路，多打通一点知识脉络，就多电亮一些知识电路。”最终就像一个繁杂密布的几何结构图，我眼看着它在我日常一点一滴的积累中，像微微星火，从点点星光，终有一天能到密密麻麻，最终片片星光。

     在介绍今天被点亮的知识之前，首先介绍下经典教材的作者——马丁.赛利格曼。他26岁就获得终身教职，是美国历史上最年轻的心理学教授，我们日常了解的“习得性无助”，便是他的经典学术发现。而今天这本教材主要讲述他通过科研数据，剖析真实的幸福是什么？

    他帮助我从另一个角度了解心理学研究倾向，事实上，了解心理学发展历史脉络是一件很有趣的事情。直到今天我才知道，原来过去50年，心理学研究的主流是在“心理疾病”上。比如对测量抑郁症、精神分裂症等进行精准的描绘。心理学研究对准它的遗传因子、生物化学性以及心理成因去进行实证研究，所以我才能买到美国精神医学学会的《精神障碍诊断与统计手册》第五版，而每一版的进阶，都是对心理疾病更精准的把握。

    我们现在已经有14种药物及心理治疗方法能对抗心理疾病，但是有没有专门针对健康人的心理学课程，如何提高健康人的心理幸福感知能力？如何能拿到更多经费去让更多人转向研究心理健康而非心理病态，这便是马丁.赛利格曼终身致力推广的愿景。

     在1998年他当选美国心理协会主席后，他在美国心理协会的致辞中，发表了一个令学界震动的倡议：心理学自弗洛伊德以来，始终关注的是对人类病态阴郁的探究，心理学家们热衷于把-8的人提升到-2，而我的目标是把+2的人提升到+6。   

     他终身致力于：什么能让健康人更幸福？

     在此之前，我曾经听过某个国内心理学大咖推介自己首创的“幸福力”，看了这本书我才发现，其实就是马丁.赛利格曼教授研究的积极心理学课程，顿时感觉在国内防骗的防御值直线上升。

    说好的读书笔记，在这里摘录几个经过实证的观点：

   1、有幸福感的人会更长寿，有幸福感的修女90%年过85岁仍然活着，没幸福感的修女只有34%的人在世。

   2、爱笑的女人更幸福。我们常规听到的“杜乡的微笑”（发自内心的微笑）和“官夫人剪彩的微笑”，（皮笑肉不笑），这好像呼应了古龙先生的“爱笑的女生运气不会太差”。但是根据加州大学实证研究发现，原来：人的幸福与否竟然能从微笑的鱼尾纹中预测出来。美貌跟婚姻是否美满、生命是否完美无关，一个真诚微笑的人就会拥有美满的婚姻、幸福的生活。看来我要多笑多笑多笑啊！！！

   3、最后的镜头会一直留在你的记忆里，直接影响着你的幸福感指数。如果处理的好，你才会再次愿意开始亲密关系。所以他谨慎的提醒大家，要特别注意处理好恋爱与分手的情景。好有道理啊。

4、悲观的人比乐观的人患抑郁症的几率要多出八倍，教导10岁的孩子乐观思考和乐观行为的技巧，可以将他们在青春期之后患上抑郁症的几率减少一半以上。习得性乐观技术可以帮助我们用优势反驳灾难思维。

   5、马丁.赛利格曼教授曾经调查过和去年奇葩说里提出的同一个辩论主题：“如果你可以装一个“经验体验性机器”，只要你喜欢，就可以刺激你的大脑给你提供幸福感，你是否愿意安装这样的幸福机器？”

    虽然如果我们问你需否安装，你可能会拒绝，但是人类却发明了很多捷径来获取这样暂时性的感官愉悦，如毒品、巧克力、肉欲、购物、手淫以及电视。虽然我们并不是说应该戒掉所有的捷径，但是我们却误以为自己可以通过这些捷径获得幸福、愉悦、舒适、狂喜。

     而最终为了区别于这些捷径带来的短期快乐，他将幸福感分解为两个方面：优势与美德。

     优势这个词很有意思，他提及一个心理学名词为“杜鲁门效应”是指：心理学虽然可以预测很多情形，但当遇到挑战时会有“预测缺陷”。比如当人们面对生命的挑战而必须做出智慧的决定时，很多高智商的人失败了，而许多低智商的人却成功了。这种预测错误的产生，是由于静态的测量并不能很好的预测动态的反映，我们把这种预测缺陷称之为“杜鲁门效应”，因为杜鲁门一生并不如何杰出，却在罗斯福总统死后一跃成为美国最伟大的总统之一。

     他解释说，这是因为我们的身体都有遗传自远古的生存优势，只有在遭受挑战时才能显现出来。所以他认为，我们不应该花太多时间去改正自己的弱点，而应该着重去建立及发挥你的优势。用优势对抗生命的负性挑战。

      6、美德：在英文词汇中有18000个描述人格特质的词语，但是只有24个入选积极心理学。入选的标准为：第一，必须具有跨文化价值，第二，必须本身就具有价值，而不是为了达到其他目的的手段（如准时是效率的手段）；第三，必须可以培育（排除聪明、良好的音感）。他将其概括为以下几个方面：智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。

      关于美德还待更后面看完了才能细说，但是接下来翻篇便是作者研究：进化排斥积极情绪吗？从进化的视角分析人类情绪。这也是个很有意思的话题。下次再细看啊。