今天给大家介绍一本书《涂鸦日记--比文字更有利的心理疗愈法》以及一些绘画疗愈的实操
在普遍的认知里，绘画疗愈可以分为两个大的方面，一个是“绘画心理分析+心理咨询”，另一类就是纯以绘画为媒介，直达疗愈的结果。《涂鸦日记》属于后者，是一本非常好用的，自行操作也比较方便绘画疗愈实操工具书。
我是学画多年，学心理学少年，所以思维习惯让我对很严格的绘画心理分析总是有一些排斥，我往往会选择引导并接纳来访者说出自己对绘画的解读，当两个人在共同分析一副作品的时候，尤其是听画者讲出自己的创作意图的时候，我觉得双方都是一个疗愈的过程。绘画是心灵的钥匙。
《涂鸦日记》这本书是一本很好的疗愈实操书。
首先它将绘画涂鸦及疗愈的过程落地。我之前面临过很多的人一提到绘画，往往第一反应就是，“我不会画，我画不出来，人家画的那么好我自己不行”，这往往是一种对绘画的恐惧，曾有人称之为“白纸恐惧症”，这种情况不单是没有绘画经验的人有，有的人即使画了很多年画，依然有这种恐惧。绘画疗愈，往往会先帮助来访者打破这一恐惧，方法很多，比如说冥想、意象对话的引导，练习觉知，会先让来访者处于一种比较舒适的状态里，然后再开启创作的欲望，让创作变成一件自然而然的事情，这就迈出了绘画疗愈的第一步。这个时候绘画的工具和技法就变成了次要的，让创作的过程自然而然的发生，不加评判，直至你的情绪释放完成，再来看这个过程和结果，寻找疗愈的途径。
第二，《涂鸦日记》指出了一条自我疗愈的道路。我是从心理咨询开始学习接触心理学，直接接触的就是心理治疗，以用带学，不断疗愈自己，探索着往前走。后来，也接触到了一些身心灵的课程。当我再学了这些东西之后再看这样一本书，使我能够提纲挈领的看明白这本书在讲什么。疗愈的法门有很多，但是从根本上来说往往离不开觉知，克服恐惧，觉察情绪，链接自己的潜意识，直面曾经的伤痛等等。不同的人根据自己不同的悟性，形成了个性化的道路以及成长体验，践行这些疗愈的体验后发现无论是西方的话语下的身心灵疗愈还是东方哲学的智慧，往往是相通的，殊途同归。绘画疗愈不过是疗愈我们身心，修养我们身心的一个自我选择和方便法门，将绘画和疗愈相结合，既能博采绘画这门艺术的众长，又能将疗愈的一些东西进行落地和实践，变成有形有像的东西，实现艺术创作和心灵疗愈的双向成长。
在具体的实践里，可以将很多身心成长的内容与绘画相结合，除了书中讲到的可以情绪、压力、恐惧等之外，可以绘画和觉察东西还有很多，比如愤怒，内在小孩，生气，敌对，性格、家庭关系，事业发展……任何不安的感觉都可以成为绘画和觉知的来源，让自己沉静下来绘画涂鸦、觉察，形成积极正向的认知，就完成了一次疗愈。
下面分享几张我的涂鸦绘画及疗愈过程，帮助想要实操的人参考。
（注意：看这种疗愈绘画的时候，不要有太多技法的评判，重要的是觉知和体验）
主题：由否定编织成的网
涂鸦起源：我感受到了爱人的诸多的对我的否定，我就开始画一些×的符号，感受的否定越来越多，情绪一直在释放，有时甚至感觉到愤怒，画完红色的×，我觉得还有一些隐蔽的愤怒，又画了好多层蓝色的×，最后发泄完情绪，发现这些否定竟然像极了一张网。
疗愈体验：我意识到爱人的这些否定变成了束缚我自己的网，这是我感觉到的否定，也是我感觉到的束缚，我跟爱人交流我的感受，他没想到会给我这样的感受，我们相互交流并释怀，相互之间都感觉轻松和自由了很多。
主题：强颜欢笑
涂鸦起源：在重重否定中还要保持微笑，变成了苦笑，笑容都觉得尴尬了
疗愈体验：很多时候我们总是在对外取悦，其实真正的接纳自己，尊重自己心里的感受才是真正的情商高，是最好的爱自己，是让自己不受伤的最好办法
主题：我该如何连接我的左右脑
涂鸦起源：得知某位朋友得了脑部疾病后，我也总是觉得自己的脑部不舒服，我就开始绘制这幅左右脑的涂鸦，采用了油画棒这种绘画工具，期间有很多涂改的过程，是很多情绪释放和化解的过程，直到最后我觉得关于脑部的诸多不切实际的怀疑都释放掉了，左右脑能够很好的连接，脑部重归健康，涂鸦过程结束
疗愈体验：化解了很多的情绪，不再自我怀疑和焦虑，在涂鸦过程中完成了情绪的正面转化。一切的病都是心病，治愈了情绪和心，身体也就不再呈现出那么多的问题
这种绘画的涂鸦过程因人而异，如果自己的身心探索还无法完全做到，还是需要专人引导一下为宜。正如本书作者在开篇写到的，“涂鸦日记可能会引发一些情绪问题，而你可能并没有做好充分的应对准备。如果这种情况真的发生了，那么，我们建议你去咨询一名专业的心理咨询师或治疗师。”
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