格雷茨卡与欧冠奖杯的合影
欧洲冠军联赛，德国的拜仁慕尼黑俱乐部获得冠军联赛的冠军。决赛之后除了赛程热点的新闻外，拜仁慕尼黑官推在欧冠捧杯后晒出了一张格雷茨卡与欧冠奖杯的合影，照片中的格雷茨卡肌肉爆凸，身材显得十分强壮。难道足球运动员的力量训练的重要性更大了？
我们再来看一组更加直接的---对比图片。
拜仁喂了他们什么呢？
ESPN晒照，阿方索-戴维斯、格雷茨卡、莱万、库蒂尼奥都肉眼可见地变得更“壮”了。
ESPN配文：“拜仁喂了他们什么呢？”
也就是除了常规的技战术外，更加专业的力量训练越来越重要。这让我想起了自己。
作为一个足球爱好者，每周踢场足球，是我每周最大的欢喜。但是随着年龄的增大，足球场上越来越多的被年轻人欺负---眼瞅着他变相加速，自己眼睛意识已经跟上，但是腰和腿留在了原地；眼瞅着他起脚射门，连忙跑过去阻拦，却被年轻人一把推倒。这样的打击我有点无法接受，难到我也要跟专业足球远动员一样，无奈挂靴？这时候我看到了著名足球运动员C罗的训练照，深受启发，于是自己也加入了撸铁的行列中。从此在足球场上，我又重新焕发了青春，不再惧怕他们--小年轻！
C罗
肌肉
哈哈，是不是很励志！但是真相不是这样的。
作为办公室一族，长期的伏案与久座后总感觉腰酸背痛，于是就开始各种按摩针灸，但是见效都不是很大，最后偶然的机会走进了健身房，碰到一一个据说原来是学中医的健身教练，说这种情况是腰的肌肉力量不行，健身可以解决这个问题。于是就跟这个教练开始了健身活动。
一两个月后，确实腰痛的问题基本解决，而且还有意外惊喜。踢球的时候，也表现比原来好多了，我的足球活动又可以继续了。
这不最近，感觉身体的协调性和灵活性又有了些问题，感觉身体有些僵硬，于是有开始关注足球有关方面的锻炼，这里分享给大家。
这套动作的名字叫“用9090拉伸，增强髋部灵活性”
阶段一
坐于瑜伽垫中间，双手支撑于身体后两侧，双腿打开与肩同宽，脚跟着地于前。
用9090拉伸，增强髋部灵活性，缓解腰痛，改善紧张的筋膜。
从髋部开始启动扭转，将双腿倒向一侧，在前方的腿外侧大腿着地
用9090拉伸，增强髋部灵活性，缓解腰痛，改善紧张的筋膜。
阶段二
在将前后腿倒向一侧后，加入上半身的旋转于前腿位置，保持胸口面向前方。
用9090拉伸，增强髋部灵活性，缓解腰痛，改善紧张的筋膜。
用9090拉伸，增强髋部灵活性，缓解腰痛，改善紧张的筋膜。
阶段三
转向一侧后，双手支撑地面上半身前倾增加拉伸感。
用9090拉伸，增强髋部灵活性，缓解腰痛，改善紧张的筋膜。
刚开始保持牵拉30-1分钟之后，换边进行动作。提升到一定柔韧性后再进行下一阶段的拉伸，或者不进阶，单纯拉伸也是可以的。
亲测，这套动作不仅适合足球爱好者，也适合久坐人士。试试吧，2周还你一个火力四射的你！
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