昨日回顾

昨天周五，说好23点睡的，但实际上我知道23点30才入睡。我在22点准时关掉了电脑，但我打开了电视。又奈何周五综艺节目那么的多，我一个接着一个看，于是时间就这样溜走了。

痛定思痛

早上起来的事前也比预期的要晚了，于是不免又是一阵悔意。这样的情况已经不是一次两次了，只是我觉得有必要思考被背后更深层次的原因了，我要寻找到适合我的真正有效的方法。

于是我再知乎上搜索有关早睡早起的文章。今天先思考如何改掉晚睡。

知乎问答：如何改掉晚睡强迫症?

下面两个答案，看了有种豁然开朗的感觉。

【如何改掉晚睡强迫症？】苏杨的回答

其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。

其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。

总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”

【如何改掉晚睡强迫症？】李旻宸的回答

三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。
四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

我的计划

对于这个仪式的观点，我是非常赞同。
于是我开始思考我的仪式和睡前的注意事项。我要把这个仪式也要加入睡眠时间里。

• 睡眠时间：21：30-05：30。不出意外，我是由能力做到的。21：30开始进入早睡仪式，并在Doit中设置好提醒。到22：30-23：00之间完成仪式，有半个小时的弹性时间。

• 十点前把必须在当天用网络处理掉的处理掉，断掉网络
• 如果晚上运动，运动完洗澡，不再上网
• 睡前泡脚，
• 看书，听轻音乐
• 手机关机
• 带眼罩耳塞
• 开启带睡眠监测的闹钟
• 不在床上看手机和看书

一句话感想

看到另外一个相关问题的一个回答：

【曾经长期熬夜的人，成功地养成早睡早起的习惯，是一种怎样的体验？】汪骏雄的回答

很多人晚上拖着不睡觉只是不愿承认白天过得很失败罢了，早睡让我学会了放下。

早睡和早起都是慢动作，很慢很慢的动作。就像睡眠不仅恢复身体精力，更为了获得内心的平静。