逆转衰老，把不正常的生活过成正常

　  2个月年轻4.6岁！饮食、运动改变DNA甲基化，逆转衰老。

      饮食：以植物为中心，每天180克动物蛋白质食物(和我国膳食指南一致，平均每餐60克，也就一个鸡蛋大小的荤食，鱼禽肉海鲜)一个鸡蛋。每周吃90克肝脏(补充维生素A维生素D硒铁维生素B12等)。间歇性禁食(每天在12小时内吃完，这个范围很广，如早八点到晚八点吃完，其余时间禁食，比那些八小时，十小时间歇要简单很多，也就是晚餐后不吃东西)每天8杯水，1600毫升水。另外每天2次益生菌和植物营养素。比如纯益生菌酸奶，半斤水果一斤蔬菜，主要是老外吃果蔬不够，要补充。

      运动：每天进行30分钟以上的运动，每周至少5天，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60-80%。

      睡眠：每晚至少平均睡眠7小时。

      放松指导：每天参加两次10分钟的呼吸课程，旨在减轻压力。

      这没啥秘密，就是很正常的生活。只不过大家都过得不正常了。