2个月年轻4.6岁！饮食、运动改变DNA甲基化，逆转衰老。
饮食：以植物为中心，每天180克动物蛋白质食物(和我国膳食指南一致，平均每餐60克，也就一个鸡蛋大小的荤食，鱼禽肉海鲜)一个鸡蛋。每周吃90克肝脏(补充维生素A维生素D硒铁维生素B12等)。间歇性禁食(每天在12小时内吃完，这个范围很广，如早八点到晚八点吃完，其余时间禁食，比那些八小时，十小时间歇要简单很多，也就是晚餐后不吃东西)每天8杯水，1600毫升水。另外每天2次益生菌和植物营养素。比如纯益生菌酸奶，半斤水果一斤蔬菜，主要是老外吃果蔬不够，要补充。
运动：每天进行30分钟以上的运动，每周至少5天，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60-80%。
睡眠：每晚至少平均睡眠7小时。
放松指导：每天参加两次10分钟的呼吸课程，旨在减轻压力。
这没啥秘密，就是很正常的生活。只不过大家都过得不正常了。
把"不正常"当正常，才是最不正常的态度。 不思考的代价可能是"家道中落"。
纵观古今放眼世界，这个世界有很多不正常，这很正常；当我们每个人把不正常当作正常并习以为常时，这才是真正的不正常。
每个看似正常的正常人背后都会有不正常的时候 这是正常的[悠闲] 最佳评论：把我看得都不正常了[捂脸]
——任何一个“不正常”的人背后都有其缘由，所以不能把不理解定义不正常 ↓ 也由此可见： 真正不正常的人就是把自己的...
人的不正常都是由于环境的不正常造成的，所以，人可以不正常，以不正常来应对环境的不正常，但是，也不应该舍弃理解正常的...
yes，生命就是一场故意在刁难你的游戏！ 为什么？为什么？为什么？ 比如吧，你怎么想，你的想法都渺小的要死，还有更...
《道德经》第二章说，“天下皆知美之为美，斯恶矣，皆知善之为善，斯不善矣。故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，...
發生什麼事都不要大驚小怪比如 那什麼寺里發生的事人嘛 發生那樣的事是正常的不發生是不正常的發生了非說沒發生是不正常...
你不正常 他不正常 大家都不正常 那么我承认我也不正常 并且试图变得不正常 这样大家就都正常了 接受了我是他们的同...
四十不惑之年，我迷惑了。 工作十余年，感触颇多，从头捋一捋。 从硕士毕业开始吧。毕业季，拿着简历，到处碰壁，简历不...
本文标题：逆转衰老，把不正常的生活过成正常
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pqgyddtx.html
网友评论