嗨，今天是11月的第二天了，新的一个月又开始了。
最近也没啥可写的，这篇就当是个人的成长心得，记录我的一些改变，反正也没多少粉（偷笑）。
在大学毕业后，我选择了一份高强的工作，到辞职时工作了快5年。上班时经常被迫加班，晚上七八点下班是常态。
我常常自嘲道：“早上顶着黑去上班，晚上顶着黑下班，这样还晒不黑”。
工作的那段时间，中午经常会点外卖。晚上下班回家后，也没精力做饭，经常和同事去吃麻辣烫、烧烤等并不健康的食物。
晚上下班回家后，经常深夜放纵，刷短视频、看电视剧，甚至熬夜到凌晨一两点。
直到我换了一份工作，从此告别加班。虽然收入有所降低，但幸福感直线飙升。
我现在的这份工作就比较轻松，晚上六点下班后，我有了大量看书和运动的时间。
读书是从今年3月份开始的，运动是从今年6月份开始的，读书跟运动都有让我慢慢变得更好。
我在“微信读书”APP上读了26本书，累计读书517小时。
在“简书”APP上写作输出4w字，获得“简书创作者”称号，两篇微小说跟简书签约，成了签约作者。
在“keep”APP上累计跑步86公里，累计行走404公里，跟着视频健身累计1336分钟，目前keep等级13级。
每次读书会发现新的知识点，特别是学到颠覆我思维的观点时，我都有发现未知的乐趣。每次运动后的大汗淋漓，还有偷偷变好的身材，都让我无比兴奋。
我能感觉到我的身心是快乐的，也不再像以前那么焦虑。
如何让自己变得自律？
一、寻找内在的动机
做任何事情都需要有动机，你吃饭的动机是因为饥饿，你睡觉的动机是因为困，这是最基本的生理动机。
1、读书的动机是什么？
我的动机是渴望自己变得更好，还有对未知的探索欲。内在动机是最持续可靠的，不会因为外界的变化就放弃，我的目标是终身学习。
世界著名投资人巴菲特的合伙人查理·芒格说：“我这辈子遇到的来自各行各业的聪明人，没有一个不每天阅读的——没有，一个都没有。而沃伦读书之多，可能会让你感到吃惊，他是一本长了两条腿的书。”
许多那么优秀的人都那么努力，你有什么资格摆烂？如果你说，“我没有那么多内在动力怎么办？”
如果实在没有内在的动机，那就找外在的动力。
比如，在玩手机前，我需要读半个小时书才可以；读完一本书，我要奖励自己一顿大餐。
在你没有内在动力之前，这种外在的动力会促使你开始行动，然后通过不断重复这个动作，直到让你的读书变成一种真正的习惯。
2、健身的动机是什么？
看看那些有腹肌的男生和有马甲线的女生，你是不是超羡慕？其实，他们也是经过无数次的锻炼才有的，只要你想要，你也完全可以做到的。
丹尼尔·利伯曼在《锻炼》一书中提到：规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式。
你有没有发现，经常运动的人真的比同龄人显年轻。所以，为了你的身体健康，为了你的美好身材，运动起来吧！
读书和健身并没有那么可怕，可怕的是你从未开始行动。
二、找到合适的方法
万物都有方法论，找对适合的方法就会达到事半功倍的效果。
1、如何读书？
很多人教你读什么，但很少有人教你怎么读？
首先，提升你的阅读能力是很重要的。
阅读可以锻炼你的脑力，大脑就像一块肌肉一样，锻炼得越多，就越强大。
阅读时，千万不要逐字逐句去阅读，这会放缓你的阅读速度，而大脑处理信息的能力远远超过你的阅读速度。
如果阅读速度过慢，会导致你的专注力涣散，无法集中注意力。
你可以逐渐提升自己的阅读速度，直到你可以达到一目十行的能力。这样可以大大节约你的时间，让你在短时间获取重要的信息。
阅读速度能跟上你大脑的速度时，大脑就会很愉悦，在阅读时也更能集中注意力。
其次，大脑也是有遗忘曲线的，要定期去回顾之前学习的内容。
最有效的就是定期输出内容，在写作的时候会回想自己以前读过的内容，这样会加深你之前学过的知识。
最后，使用“番茄工作法”开展学习。
阅读的最佳时间是25分钟，然后休息5分钟，让大脑放松一下，再继续25分钟的阅读时间，这样可以让你的阅读更有效。
你可以去下载“番茄ToDo”这个APP的，它能让你更专注去读书，也能设置强制锁机功能，避免熬夜做手机党。
2、如何锻炼？
首先，要让锻炼变得有趣。
锻炼的过程中会释放多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和内源性大麻素，这些能让你体验到运动的乐趣。
其次，要增加锻炼的积极性。
在锻炼时可以和朋友组团去健身房；可以选择多种项目一起锻炼；在锻炼时可以听音乐；在锻炼以后可以奖励自己，这些都可以增加你对健身的积极性。
怎么行动呢？每周至少5次半个小时的中等强度或者高强度的锻炼，这样可以减少患慢性病的风险，也可以让你的身材变得更好。
在锻炼的时候，我用的是“keep”这个APP，你可以选择你预期的目标。比如瘦10斤或者练出马甲线，然后可以生成训练的计划，你按这个计划坚持练就可以了。
听过一句话是这样说的，“最实用的自律是攒钱，最养眼的自律是健身，最健康的自律是早睡，最改变气质的自律是看书，最好的自律是经济独立。”
越努力，越自律。越自律，越自由。
从现在开始行动起来，如果你想改变的话，就跟我一起，让我们一起变得更好！
生活是自己的，没人能替你做决定。没有人可以阻止你变好，除了你自己。
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