起床气

作者: 在2011那年 | 来源:发表于2019-04-18 22:27 被阅读0次

"铃铃…",闹钟叫了好几遍了,女儿还没有起床。再不起床,令天的晨读又泡汤了。我走进女儿房间,边叫女儿起床边拉窗帘。"别拉窗帘!","都几点了?快起床!"不要你管!"就这样,我说一句她顶一句,一早上都在跟我急,弄得我很不舒服。眼看上学就要迟到了,可女儿也没洗漱,也没收拾,老婆终于没有忍住,朝女儿大发雷霆。虽然女儿一直在跟我挑衅,惹我生气,但老婆这火也太大了点了。我都有点蒙。何故发这么大脾气?迟到是女儿的事——这刚刚已经说过了呀!哪儿这么大邪火呢?

直到最近,我看到了一个词"起床气",才明白个中原因。

什么是“起床气"呢?

所谓的“起床气”,就是由于睡眠不足造成的身体不适、精神不振,而引起的莫名其妙地生气。睡眠不足包括两种情况,一种是睡眠被中断和被强行叫醒,还一种是被自己的生物叫醒。

"起床气"不要小觑。轻则易“怒”,重则伤人。最重"起床气"是,韩国一男子睡觉被女朋友吵醒,结果致使56人死亡、36人轻伤。

显然,女儿和老婆都有"起床气"。

那,应该怎么办呢?

对于孩子。当出现"起床气"时,一、避免粗暴的方式叫醒孩子,如掀被子、大吼大叫等。二、换种方式叫醒如轻拍肩膀,并轻轻唤醒。一定得一次唤醒而不是过几分钟再来叫。三、孩子醒来后,允许给几分钟的迷糊时间。据介绍,有"起床气"的,起码得花上20分钟才能缓解。四、如果时间允许,最好能抱抱孩子、陪她说会儿话,也可以帮孩子一些忙。五、绝对不能对孩子发脾气。这点很重要。一方面于事无补,另一方面,肯定会发生争吵,严重的可能会发生家庭矛盾。

对于大人。当家人有"起床气"时,一、早起的人尽可能不要有太大动静,不要吵醒TA。二、不要一起来就跟TA谈及烦心的事,更不能指责TA。三、让TA意识到自己有"起床气",而尽量让他在清醒前独处或先整理下情绪。四、给予拥抱。五、让TA听听舒缓的音乐或做做操、跑跑步。

那,如何改善"起床气"呢?

首先,必须保证8小时睡眠。晚上如果9:30睡觉,则早上可以设定6:00起床;如果晚上10:00上床睡觉,则6:30起床,以此类推。

其次,睡前把第二天衣、物准备好,尽量不要早上整理,避免焦虑。

再次,日常疏导好,不要对学习、工作、生活过于焦虑或过多压力,以保证睡眠质量。

然后,养成良好作息习惯和生活习惯,如睡前不吃东西、按时睡觉、不熬夜、打坐等。

最后,培养积极乐观的性格。

今晨,闹钟、手机闹铃又交替了2遍,我走进女儿房间,坐在床头,轻声叫女儿名字并轻拍女儿肩膀,女儿长长出口气并"嗯"了一声,在背窝里左右"蠕虫"几下。刚好,老婆在卫生间洗漱,高声喊"楠楠,你上厕所吗?不上我要上厕所了。我要用厕所你一会儿敲门也没用的"。2秒钟左右,女儿回应"用…用,我来了",翻身下床。等她跟她妈妈在卫生间聊完天再出来时,已经完全清醒。我再提醒她读英语时,她不象之前那么烦躁,粗暴拒绝,很配合地读了10分钟…

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