起床气

"铃铃…"，闹钟叫了好几遍了，女儿还没有起床。再不起床，令天的晨读又泡汤了。我走进女儿房间，边叫女儿起床边拉窗帘。"别拉窗帘！"，"都几点了？快起床！"不要你管！"就这样，我说一句她顶一句，一早上都在跟我急，弄得我很不舒服。眼看上学就要迟到了，可女儿也没洗漱，也没收拾，老婆终于没有忍住，朝女儿大发雷霆。虽然女儿一直在跟我挑衅，惹我生气，但老婆这火也太大了点了。我都有点蒙。何故发这么大脾气？迟到是女儿的事——这刚刚已经说过了呀！哪儿这么大邪火呢？

直到最近，我看到了一个词"起床气"，才明白个中原因。

什么是“起床气"呢？

所谓的“起床气”，就是由于睡眠不足造成的身体不适、精神不振，而引起的莫名其妙地生气。睡眠不足包括两种情况，一种是睡眠被中断和被强行叫醒，还一种是被自己的生物叫醒。

"起床气"不要小觑。轻则易“怒”，重则伤人。最重"起床气"是，韩国一男子睡觉被女朋友吵醒，结果致使56人死亡、36人轻伤。

显然，女儿和老婆都有"起床气"。

那，应该怎么办呢？

对于孩子。当出现"起床气"时，一、避免粗暴的方式叫醒孩子，如掀被子、大吼大叫等。二、换种方式叫醒如轻拍肩膀，并轻轻唤醒。一定得一次唤醒而不是过几分钟再来叫。三、孩子醒来后，允许给几分钟的迷糊时间。据介绍，有"起床气"的，起码得花上20分钟才能缓解。四、如果时间允许，最好能抱抱孩子、陪她说会儿话，也可以帮孩子一些忙。五、绝对不能对孩子发脾气。这点很重要。一方面于事无补，另一方面，肯定会发生争吵，严重的可能会发生家庭矛盾。

对于大人。当家人有"起床气"时，一、早起的人尽可能不要有太大动静，不要吵醒TA。二、不要一起来就跟TA谈及烦心的事，更不能指责TA。三、让TA意识到自己有"起床气"，而尽量让他在清醒前独处或先整理下情绪。四、给予拥抱。五、让TA听听舒缓的音乐或做做操、跑跑步。

那，如何改善"起床气"呢？

首先，必须保证8小时睡眠。晚上如果9：30睡觉，则早上可以设定6：00起床；如果晚上10：00上床睡觉，则6：30起床，以此类推。

其次，睡前把第二天衣、物准备好，尽量不要早上整理，避免焦虑。

再次，日常疏导好，不要对学习、工作、生活过于焦虑或过多压力，以保证睡眠质量。

然后，养成良好作息习惯和生活习惯，如睡前不吃东西、按时睡觉、不熬夜、打坐等。

最后，培养积极乐观的性格。

今晨，闹钟、手机闹铃又交替了2遍，我走进女儿房间，坐在床头，轻声叫女儿名字并轻拍女儿肩膀，女儿长长出口气并"嗯"了一声，在背窝里左右"蠕虫"几下。刚好，老婆在卫生间洗漱，高声喊"楠楠，你上厕所吗？不上我要上厕所了。我要用厕所你一会儿敲门也没用的"。2秒钟左右，女儿回应"用…用，我来了"，翻身下床。等她跟她妈妈在卫生间聊完天再出来时，已经完全清醒。我再提醒她读英语时，她不象之前那么烦躁，粗暴拒绝，很配合地读了10分钟…