很多朋友们可能在健身的时候，很容易遇到瓶颈的时候，停留在一个阶段就前进不了了，也不知道该如何下手，接下来应该如何做呢？
今天幸运叶子体育来介绍一番。看看是否能给你指点迷津呢？
1、增加运动范围
一般在运动的时候，可能很多朋友们会只进行一样运动方式，比如劈腿等等练习，但是，你也可以增加一些其他的方法，锻炼，比如哑铃，杠铃等等。
2、重心要做好调整
如果你在运动中将你的重心放在地面上，那么就会变得更容易。
回想一下巴里·桑德斯，他可能是NFL历史上最敏捷的人物。桑德斯只有5尺8寸，他的下半身大部分都是200磅，这两个因素让他的重心更加靠近他的支持基地。
在重量训练方面，我们试图做大做强，在适当的时候要通过提高重心来锻炼身体的不稳定性。
一个简单的例子是进行一次哑铃跳到杠铃跳。随着哑铃倒在我们身边，重心很低。把杠铃放在上背上会引起重心，造成更不稳定的情况。
我们甚至可以将杠杆放在首位，将不稳定性进一步推进。
3、 增加减速力量
单腿运动可以是加速或减速，减速练习比主要加速练习更加不稳定和具有挑战性。
减速练习包括前进弓步和侧向弓步，而加速练习就像是逆转弓箭手一样。
从加速到减速的连续性将是：
雪橇推/拉→升压→反冲击→滑板反冲击→步行冲刺→向前冲刺
在雪橇推/拉上真的没有偏心的压力，这就是为什么它不会让你酸痛。升降机的偏心应力稍微偏高，但不及逆转步骤。为这些反向弓步添加滑板，现在升降机必须更加努力地控制偏心部件。
当有人膝关节功能障碍时，静态和加速运动比减速运动更能被容忍。询问任何有膝关节疼痛史的人，他们会告诉你，向前冲刺是一个相当先进的，往往是痛苦的进展。
4、从地面过渡到站立
地面训练，实际上是在地面上进行训练，与站姿训练相比，确实提供了一个更加稳定的环境。所以在任何培训项目中都有一个地面练习的地方。
特别是对于初学者来说，使用像倾斜和侧向桥梁这样的低水平的地基钻具是非常有价值的，因为它们允许我们最终转换到更具挑战性和“功能性”试图“穿过”弱点。
从一个木板移动到一个Pallof印刷机将是一个例子，或者从一个侧桥到一个站立的电缆排。
幸运叶子体育建议，如果想要有不错的健身效果，就可以使用一下这些方法，来避免这些情况哦。
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